季節保健-保暖、補充電解質 預防半夜腳抽筋

「抽、抽、抽筋啦!」相信很多人都有半夜睡覺抽筋的經驗睡夢中被痛醒的滋味很不好受,隔天起牀患部還會痠痛不已。醫師表示,天氣變冷影響血管收縮,造成末端循血液環不良,致睡覺時抽筋,可做好保暖,例如穿厚襪子

睡覺時因爲全身放鬆、心跳降低,血液循環會變慢,若加上天氣冷,更會讓末端循環不良。醫師陳柏臣表示,秋冬時節,本身血液循環就較差的老人家更要注意此問題,睡覺時務必要做好保暖,尤其是腳部,可穿着舒適厚襪入睡,避免接觸冷空氣

陳柏臣解釋,營養不良也是半夜抽筋的另一原因,當人體缺鈣缺鎂,以及電解質不平衡時,也容易造成抽筋,造成肌肉異常放電,可藉由補充溫牛奶、溫豆漿來改善,若當天有運動流汗,可適量補充含電解質的運動飲料

陳柏臣說,人體缺水也會引起抽筋,尤其是有高血壓患者,醫師常會利尿劑降血壓,容易流失水分和電解質,務必適時的補充。

醫師林英欽表示,因過度緊張、焦慮而半夜常抽筋的人,睡覺時潛意識會不自覺的強迫肌肉用力,導致抽筋痛醒。此時,務必要求自己放鬆,包括深呼吸和跟自己說話,靜待抽搐結束,千萬不要用力去抵抗,愈用力愈痛。抽搐結束後最好加以按摩,若選擇繼續入睡,患部在起牀時會有痠痛感,可予以熱敷、貼些藥布緩和。

半夜偶爾抽筋一次 ,尚無傷大雅,但若每隔1~2天就抽筋,甚至天天抽,睡眠品質極度影響,就應就醫檢查根本原因。陳柏臣補充,除了血液循環較差的老年人,用腳過度也是半夜抽筋的常客,如百貨公司櫃姐,下班後可藉按摩、泡熱水來放鬆,睡覺前也應適度伸展,防止腳抽筋,或因肌肉痠痛而影響睡眠。