堅持跑步體重仍增加 或與這5個原因有關

本站體育7月8日報道：

堅持跑步不僅沒有瘦下來，體重反而增加，這種違反常識的情況真的存在嗎？確實如此。跑步過程中體重增加，未必全是壞事，通常與下面5種情況有關。

肌肉質量增加

跑步能夠鍛鍊很多肌肉，像臀肌、股四頭肌、腓腸肌羣等。當這些肌肉得到充分鍛鍊時，肌肉質量得到增加，體重自然會有所上升。這種情況下，跑者需要保持耐心，不能因爲暫時的體重增加而放棄跑步。隨着時間的推移，燃燒的脂肪會越來越多，體重也會隨之下降。

飲食過多

這是很多想減肥的跑者遇到的難題。由於高估了跑步所消耗的熱量，導致攝入的食物過多，也就是攝入的熱量超過消耗的熱量，體重增加也在情理之中。這種情況下，跑者就要更細緻的調節飲食，科學評估跑步的熱量消耗，防止攝入更多的熱量。

跑步量過大

如果跑步量長期超過身體的承受能力，那麼就會導致訓練過度，身體得不到充分恢復，最終會對新陳代謝率產生不利影響，結果就會導致體重增加。這就需要跑者制定科學的訓練計劃，在身體可承受的範圍之內。

訓練強度或距離不足

在跑步開始階段，跑者可能感覺體重下降比較明顯。但幾個月之後，就會發現體重不再下降，甚至出現上升的趨勢。這通常是由於訓練的強度或距離沒有增加，身體已經產生了適應性，也就是遇到了瓶頸期。此時，需要跑者加大強度，讓身體感受到挑戰，才能繼續瘦下來。

不切實際的減肥期望

雖然減肥應該制定一個較高的目標，但是如果不切實際，會讓跑者感到很大的壓力。無形之中就會導致體重不減反增。減肥不是短跑，而是馬拉松。跑者要保持耐心，通過一個一個的小目標，最終實現大目標。