減少被自動化思維和情緒所控制！催眠師分享如何有效走出框架迴圈

文章授權／名日文化 文／詹婉琦 意識解構催眠講師

情緒與認知框架的形成

出生來世，起出接觸的從原生家庭到求學階段，之後踏入社會，過程的經歷與體驗構築了「認知」。在社會學習理論提到：行爲和信念部分是通過觀察和模仿而形成的，過去的經驗及觀察形塑了我們對「自我」和「社會」、「世界」的看法。情緒與認知框架往往是交織在一起的。心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的理性情緒行爲療法（REBT）強調，人的情緒反應是由信念和想法引起，而不是事件本身。

例如，當我們在某次事件體驗了「失敗的感受」，可能也會產生「我不夠好」的自我認知，延伸出焦慮和自卑的狀態，而這些情緒進一步強化了我們的認知與錨定，久了成爲一種系統的框架，往後在未來的體驗裡，久了就化做一種惡性循環。

走出這種迴圈，首先需要的是「自我覺察」，跳到觀察者的角度去理解自己當下的情緒以及認知模式，意識到這些限制信念並轉化、調整。

以下幾個能幫助自己深入覺察和實用的方法：

生命無絕對能幸福的解答，但每個人都能找到幸福的方法

用日常生活上能理解來說明潛意識訊息的重要性，如同電腦一樣，裡面的硬體到軟體都是環環相扣的，包含儲存的所有檔案、文件、資料夾，甚至到系統，隨着年齡成長，整個人體電腦每一刻都在產生變化，最重要的是身心靈裡這個主機所積累的記憶，各式各樣、五花八門，如何整理並善用這些資料庫，就是探索潛意識訊息的最大價值。期待在森林中與你相見，一同探索內心的無限可能！

關於作者：詹婉琦 意識解構催眠講師

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