減少胰島素阻抗4招 研究：長期接觸藍光恐害血糖飆

研究指出，長期接觸藍光可能會產生胰島素阻抗與高血糖，建議減少使用3C產品，以降低其危害。（示意圖：shutterstock／達志）

減少胰島素阻抗4招(製圖/中時新聞網)

胰島素阻抗與罹患糖尿病有密切關係。對此，減重專科醫師陳威龍分享4個有效解決胰島素阻抗的方法，包括減少餐與餐之間的零食、飯後運動、選擇低升糖指數食物，以及避免長期暴露在藍光下。其中他提到，研究指出，長期接觸藍光可能會產生胰島素阻抗與高血糖，建議減少使用3C產品，以降低其危害。

所謂的胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差，除了是罹患糖尿病的重要指標外，還可能增加心血管疾病、癌症等風險。醫師陳威龍於診所YouTube頻道發影片，提供有效解決胰島素阻抗4招，首先是減少餐與餐之間的零食，他說，頻繁地進食會讓胰島素一直分泌，久而久之就容易產生胰島素阻抗，因此要避免過度頻繁進食。

其次是飯後運動，陳威龍說，就算只是飯後簡單的散步，也可以降低血糖的波動，讓胰島素的分泌更爲平穩。家醫及減重專科醫師宋晏仁先前就提及，真正有效控制血糖的方法，反而是在吃完食物後，進行15分鐘的散步，或15分鐘稍微快一點的走路，這樣的運動效果，對於血糖控制是最好的。

再來是選擇低升糖指數的食物，如五穀雜糧類、葉菜類等，陳威龍指出，高升糖指數的食物會造成血糖大幅波動，尤其是精緻澱粉與精煉糖，例如含糖飲料、麪包、蛋糕、披薩等，都非常不利於血糖控制。

最後是避免長期暴露在藍光下，陳威龍表示，根據研究指出，人造光害與體重增加、代謝功能異常、胰島素過度分泌都呈現正相關，尤其是藍光的照射，久了甚至會產生胰島素阻抗與高血糖。而減少手機、電視、電腦的使用，都是降低藍光危害的有效方法。