健身不練腿，會有什麼後果？看完讓你有動力練腿

健身，你練腿了嗎？很多人重視胸肌、手臂、腹肌的訓練，卻唯獨忽略了大腿的訓練。那麼，健身不練腿，會有什麼後果？

1、練腿可以提升力量水平。腿部是身體最大的一個肌羣，也是身體的動力來源。健身不練腿，相當於沒有了動力源泉，健身過程中，你容易陷入瓶頸期，力量水平無法突破。

一些硬拉、划船之類的複合動作，需要下肢的參與，只有練腿，才能突破力量水平，提升健身表現力。

2、練腿可以均衡身材發展。健身不練腿，會導致身體比例的不協調，比如上半身肌肉發達，而下半身相對纖細，整個人的體態看起來就會十分怪異，缺乏美感。

練腿可以帶動臀部、腰腹肌羣一起發展，健身的人，只有重視腿部訓練，纔能有效均衡身材發展，男人塑造強壯下肢，女生塑造出色臀腿線條，有效提升魅力指數。

3、練腿可以提升運動表現力。腿部是行走的動力，是支撐身體進行各種活動的基礎。不練腿會使得腿部力量薄弱，無法提升身體的爆發力跟穩定性，影響我們的運動能力和日常生活中的活動表現，比如在跑步、跳躍、爬樓梯時，會感到力不從心，容易疲勞和受傷。

4、練腿可以提升基礎代謝。腿部肌肉羣是人體最大的肌肉羣之一，長期不練腿會影響全身的肌肉生長。而腿部肌肉的缺乏刺激會減緩整個身體的新陳代謝，不利於提升減脂速度，進而影響健身效果的整體提升。

5、 堅持練腿可以促進睾酮分泌。隨着年齡的增長，睾酮水平會逐年下降，肌肉會開始流失，身體各方面機能會大不如前。而練腿可以有效刺激睾酮分泌，睾酮分泌會讓你保持男士魅力，找回青春活力。

不過，練腿的好處雖然多，但是很多人不願意練腿，會逃避練腿日，這是因爲練腿的過程是非常痛苦的，比其他部位的訓練更艱難，練腿後還會出現明顯的肌肉痠疼、雙腿軟綿綿的問題，需要休息幾天才能恢復，這也讓很多人恐懼練腿。

但是，健身不練腿，遲早要後悔！練腿的重要性不言而喻，無論新手老手都要重視腿部訓練。

如何科學練腿？練腿可以選擇深蹲、弓步蹲、推舉、臀腿等動作進行全方位鍛鍊，學習動作標準軌跡，可以降低受傷風險，提升鍛鍊效果。

切記，力量訓練跟有氧運動的方式是不同的，練腿也不需要每天鍛鍊，每次充分鍛鍊後休息3天時間再開啓下一輪訓練，