爲什麼長跑須加強力量訓練？看完這些讓你明白長跑不是透支生命

導語：小編在這裡嚴肅的闢謠：長跑在透支生命，真的是這樣嗎？根據跑步專家的研究表明，長跑其實是一項很棒的養生之法，當然這點相對馬拉松跑就相對安全多了，只要訓練者不進行的超負荷跑步，長跑還是一項體現肌肉耐力的運動，對於有什麼好處，大家不妨收藏本篇文章，跟着小編接着往下看。

01定期長跑的訓練優勢表現

1、可以提高心肺功能

定期長跑會提高身體內血液循環正常，能夠提供心臟充足的血液營養，同時在長跑的過程中，訓練者控制呼吸的技巧要求的更加嚴格，目的是讓自己跑出更遠的距離，實現自己的訓練目標，故而對於肺部功能的提高有着明顯的作用，據研究表明，每週堅持長跑3次，每次進行30分鐘左右的跑步，並且長期堅持的人，心臟功能會有更大的提升，一般心跳的頻率在每分鐘10次-20次之間，整個人在承受更重的日常運動，會沒有疲勞的感覺，並且不運動人的肺活量在3500毫升，但是經常長跑的人的肺活量卻在4500毫升，兩個數字對比，經常跑長跑的人不容易出現氣喘、胸悶和氣急的現象。

2、定期跑長跑的人，精神百倍

定期跑長跑的人，在一個月以後便會發現自己的身體素質、體態和心理等能力都有所提高，並且同時讓體內的基礎代謝功能得到提高，不僅幫助訓練者降低負面情緒，同時讓身體更加適應高強度的一系列的日常活動，讓人體的免疫功能得到提高，降低了氣血匱乏的現象，不僅皮膚變得紅潤，同時讓人的精神百倍提升。

3、定期長跑可以很好地預防骨質疏鬆

隨着各項經濟的發展，互聯網漸漸進入了人們的家庭，一些長期久坐的上班族或者宅男、宅女的人數劇增，這些人接觸大自然陽光的機會較低，提高的骨質疏鬆的速度，但是經常做長跑的人，它提高了肌肉的收縮強度，讓肌纖維變粗的同時，讓肌肉的韌性得到很好的提升，加強了鈣元素的吸收，讓骨骼的新陳代謝功能得到很好地增強，所以長跑可以預防骨質疏鬆症的產生。

02長跑進行力量訓練的好處

首先可以讓全身的肌力得到提高，間接提高了肌肉耐力，不管訓練者進行多少距離的跑步，都會持續很長的時間，不僅幫助訓練者完成跑步計劃，同時讓訓練者的跑步水平得到很好的提升。

其次就是加強力量訓練，會讓身體變得更穩，大家都清楚知道，所有的力量訓練都是在收緊核心肌羣的基礎上完成的，這就無形中讓核心肌羣得到很好的力量訓練，爲身體姿勢的控制提供了很好的條件。

最後就是提高肺活量，加強力量訓練，會讓體內呼吸系統肺部得到很好的提升，內臟器官的功能大多靠血液的循環來維持，長跑進行力量訓練，會讓肺部得到最大化的擴張，增大了氣囊的體積，讓訓練者的呼吸更加順暢，如果你是一位長期長跑的訓練者，經常進行力量訓練很有必要。

03爲了給長跑打基礎，如何進行有效的力量訓練呢

動作一：舉槓行進間高擡腿

動作二：弓箭步走

動作三：側向走

動作四：下壓腿訓練

以上4個動作，可以很好的提高雙腿和核心肌羣的力量，並且讓身體的協調力得到增強，訓練者在鍛鍊過程中，控制手臂伸直向上舉起，無形中讓雙臂的力量得到增強，這點對於長跑中雙臂的擺動有很好訓練效果。

結語：通過以上的介紹，大家對於長跑訓練應該有了深刻的瞭解，只要掌握好自己長跑的距離，應該能夠跑3公里，你非要長跑5公里，那麼此時的長跑計劃就是在透支生命，切記長跑要自身的承受能力出發，可以循序漸進地進行。