爲什麼跑者需要增強關節移動性訓練？
跑步者常常會有臀部、四肢、腳踝等部位發緊的感受，爲了解決這個問題，大家在日常訓練中增加了拉伸和力量訓練，但見效並不明顯，這可能是因爲在訓練規劃中缺少一個關鍵要素，移動性訓練。
人們常常將移動性訓練和靈活性訓練相混淆，其實他們之間存在一些關鍵差異。
移動性是指關節在整個運動範圍內的主動運動，不受外部力量的限制。換句話說，這體現的是你的運動能力。
靈活性是指當你使用綁帶或其他外力暫時拉伸肌肉時，你可以被動利用的運動範圍。
你可以觸摸自己的腳趾，但這不能使你移動，因爲靈活性只是移動性的一部分。爲了順利移動，你還需要力量和協調性來支撐。
爲什麼移動性很重要？
移動性會影響你的運動方式，如果你的肌肉和關節不能在每次跨步時達到身體想要的標準，那麼你的跑步速度就不會快，而如果你過度追求速度，那受傷的風險就會大大提升。爲了保持良好的跑步狀態，你的腳踝、膝蓋、臀部、脊椎都需要有良好的移動性。
跑步領域的相關專家表示，許多人跑不動的原因不僅是缺乏運動，更是由於生活方式導致。例如，他們大部分時間都坐在辦公桌前，這樣四頭肌和髖屈肌會緊繃，臀肌就會不活躍。隨着年齡的增長，就會逐漸失去活動能力。
改善運動能力需要花費時間和精力，但其實每天只需要花幾分鐘時間就能看到變化，例如每天進行踝關節旋轉運動、活動肩部、進行髖部移動的訓練，一段時間後就能明顯提高跑步的速度，並減少受傷的情況。
但這並不意味着你要放棄伸展運動的訓練，因爲移動性需要靈活性、力量和協調性共同支撐，因此所有這些內容都需要納入你的訓練中才行。