爲什麼說學會了慢跑才能跑得更快？做不到這兩點，慢跑=白跑！

很多人在跑量積累到一定程度就開始琢磨，如何提升配速。

如果你正在備賽馬拉松，那配速的提升很有必要，但對於大多數爲了健康而跑的人，其實更適合“慢跑”。

慢跑對於防止心肺組織彈性衰退、肌肉萎縮、冠心病、高血壓、動脈硬化等，都有積極的作用。是久坐族、大胖子、中老年人羣首選運動！

而且慢跑跑到位了，還能幫你在比賽中跑得更快！但，到底多慢纔算慢跑？

慢跑，我們應該關注兩個點：步幅、步頻。

步幅與速度的關係成正比，步幅大速度就快，步幅小速度就慢。慢跑要減少步幅，收着點跑。

步頻決定了你的腳與地面的接觸時間。在跑步中，如果雙腳想受到更小的衝擊力，就必須在最短的時間內離開地面。 腳在 地面上花的時間越長，受到的衝擊力也就越大，需要的 推動力就會 越多。

咚小姐前兩天寫過一篇關於步頻的文章： 不難看出，目前比較推薦的步頻是180。

所以，正確的慢跑應該用小步幅快步頻的跑法。

在慢跑中，不用刻意追求很低的配速。每個人的身體條件和跑步水平不一樣，也許5分配速對你來說已經很快了，但在大神眼裡，5分可能只能算熱身。

比較科學去界定快慢的方法是用心率來衡量。對每一個跑者來說：慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。

如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。

總之，慢跑速度是結合心率和自身健康情況而言，最適合你的那個較低的跑步速度。

慢跑不僅僅是一項跑步訓練，而是你想跑得長久的一項良好習慣。

不管是速度很快的高手，還是剛剛開始跑步的減脂人羣，慢跑都能在很長一段時間內提高你的體能，讓你更享受跑步，併成爲一個高效的跑者。

慢跑無疑是所有運動的基礎。慢跑的好處太多了！

1. 慢跑，能最高效地燃燒碳水化合物和脂肪。

脂肪是慢速能源，只有在低強度中才能培養它的供能比例。在進行中低強度的有氧跑時，氧氣相對充足，脂肪纔可以進行更多的代謝和燃燒。一旦提速，脂肪代謝比例就會降低，你跑得越累，越達不到燃脂的最佳效果。

2. 提高攝氧量，有助於更長時間的維持目標配速。

在慢跑過程中，我們的身體會吸入更多的氧氣，氧氣在肺部吸收，進入血液，流向心臟，再被運輸到肌肉細胞，從而提高我們的有氧能力。

3. 改變骨骼肌細胞，增加細胞裡的線粒體數量，從而讓細胞工作產生更多的能量。

4. 增加骨密度，骨骼是活體組織 ，它們可以通過增加自身的密度來應對大量的壓力，而慢跑的積累能刺激骨骼增加密度。

5. 增強肌腱和韌帶的力量，加強毛細血管網密度。

目前看來慢跑很簡單，但好處不少，而且似乎沒有什麼技術難點。 但在慢跑中， 有兩點是經常被大家忽視的，那就是 跑步頻率的穩定 和 健康的姿勢 。

不管你跑步是快還是慢，你都必須要保證你跑步的時候，腿邁動的頻率相同。

正確的做法是，確定一個跑步頻率，你可以一分鐘跑一百五十步，也可以一百八十步，讓自己每分鐘都穩定在一個數值，不發生超過十次的頻率變動。

在這個過程中，你跑步的步幅可以降低，你的體能不足可以通過降低步幅調整，但是跑步頻率如果變了，你就很容易越跑覺得疲憊，直至自己完全邁不動腿。

今日話題：你平時跑步配速多少？

本文部分內容圖片來自這裡是咕咚、跑步吧及網絡

如侵權聯繫微信X-amiacat刪除