畏懼長跑訓練？ 5個技巧讓新手征服長跑

本站體育8月12日報道：

在跑者的訓練計劃中，通常每週會安排一次長跑訓練。對於經驗不足的跑者來說，長跑訓練的挑戰性比較大。如何確保長跑訓練的成功？跑者需要掌握以下5個技巧。

提前規劃線路

由於長跑的距離較遠，所以跑者必須提前規劃好線路，不能盲目的隨意跑。跑者需要對線路的地形、可能存在的障礙、線路附近的商店、廁所等需要有所瞭解。做到心中有數，才能更放心地跑步。

適量補水

每一位跑者對水的補給量都是不同的，這需要在平時反覆試驗才能知道自己需要補多少水。如果補水太少，身體很容易疲勞，甚至引起頭疼。如果補水過量，又容易導致中途上廁所，甚至導致嚴重的低鈉血癥。

覈驗跑步距離

提前規劃線路時，跑者通常會藉助電子地圖來確定距離。但是，這會存在一定的偏差。跑者不妨隨身佩戴一塊GPS手錶，或者利用相關的手機APP，跑步時隨時測距。這樣做主要是爲了保證實現目標距離，防止訓練量縮水。

取得親友的支持

如果有親朋好友的現場支持，這會給跑者很大的動力，從精神上獲得足夠的能量。比如安排親朋好友在中途某個點等待，屆時可以補充水分和能量，得到他們的加油和鼓勵，將是長跑訓練成功的重要因素。

提前備好裝備

不管是鞋服，還是飲用水、能量棒，跑者都要提前給自己準備好，而且放在顯眼的地方，防止出發時遺漏。這樣的備戰工作也是爲了以後的比賽，提前讓自己把準備工作做好，一身輕鬆的去比賽即可。