健身不怕變金剛芭比！營養師曝女生運動4大好處 完美線條超性感
▲開始雕塑身型的女生也越來越多，爲了身體線條、體態變得更好。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
近年健身風氣盛行，加上天氣也開始轉熱了，衣服開始朝向夏天風格，是女生很大的運動動機。爲了穿搭好看，開始雕塑身型的女生也越來越多，大部分女生在觀念上也已經不再排斥重量訓練，畢竟要練成金剛芭比很不容易！健身除了可以讓自己的身體線條、體態更好外，對於女生，其實有更多內在、看不到的好處！
Cofit營養師張宜婷表示，重量訓練是用平常沒有的阻力來訓練肌肉，即使肌肉量還沒有增加，透過身體更多的刺激，開始促使肌肉細胞汰舊換新。過程中，肌肉的收縮也是一種促進能量代謝的過程，甚至運動後，給予肌肉細胞足夠的能量，也能維持代謝作用、肌肉增加能量需求，讓脂肪細胞萎縮，後續肌肉量增加，基礎代謝率的提升也是維持不復胖身形的重要關鍵。
▲大量排汗後，可以促進腦內啡的分泌，幫助穩定情緒。（圖／翻攝自pixabay）
張宜婷指出，健身不僅能增加新陳代謝，還有以下4大好處：
1.心情更好：用力揮汗練完後，會感受到心情特別愉悅，這也是重量訓練的好處之一，研究顯示重量訓練可以促進腦內啡的分泌，幫助穩定情緒，讓運動對妳來說是一件快樂、可以長期堅持的事。
2.增加骨質密度：負重在身上，對於身體來說是額外的挑戰。尤其女性因爲體重輕、鈣質攝取不足、陽光照射不夠，不論年紀，骨質疏鬆比例是越來越高的。透過重量訓練，讓骨密度經由一次次的加重漸漸提升，避免後續骨頭退化甚至骨折的風險增加。
▲透過重量訓練，可以避免後續骨頭退化甚至骨折的風險增加。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝）
3.生活更輕鬆：練出足夠的肌肉並且有良好的控制能力，也能避免後續的受傷風險。對於久坐、久站的女生，常常會因爲肌肉不足而在生活上較容易有受傷或是不方便的時候，有了足夠肌力，逛街買東西都能走更久、買更多。
4.降低慢性疾病風險：在重量訓練過程，心肺能力也是能得到鍛鍊的！血壓的提升、血流速增加以及後續的恢復過程，都是對身體內在的鍛鍊。保持良好的體態、運動習慣，也可以避免許多慢性疾病的發生。
張宜婷表示，堅持訓練有非常多的好處，搭配正確的飲食與生活習慣，外在的健美人魚線、馬甲線就會出現，且能用更健美、更健康的態度迎接夏天。
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