力量訓練+多運動 消除小肚腩的6個技巧

本站體育4月3日報道：

不管是男生還是女生，都十分討厭小肚腩，其他部位再完美，小肚腩絕對是減分項。小肚腩其實就是堆積在腹部的脂肪，爲了減掉這些脂肪，人們發明了很多辦法，包括節食、吃藥、吃一些神奇的食物等。然而，真正有效且安全的減脂辦法，就是運動。

力量訓練

有一項研究，讓女性受測者每週三次舉重訓練，堅持16周，結果發現她們的腹部脂肪都明顯減少，其他部位的脂肪也隨之減少。力量訓練或許是減腹部脂肪最有效的方法之一。其實，不需要每天都進行力量訓練，每週2-3次即可，堅持6周之後就能看到效果。

節食+運動

雖然節食和運動都能實現減脂，但很多人都是隻堅持其中一種做法，實際上兩者結合起來纔是最好的減脂方法，也是公認的最科學最有效的減肥辦法。曾有試驗讓受測者分成兩組，第一組採取節食減肥，第二組採取節食加運動，結果發現第二組的減脂效果比第一組高出很多。

高強度運動

運動強度越高，時間越長，減脂的效果就越好。研究發現，如果一個人每週的高強度運動時間達到200分鐘，運動時的心率達到最大值的80-95%，減掉的腹部脂肪是最多的。正常情況下，每週保持150分鐘的中等強度運動，對身體是十分有利的。如果想實現減脂的話，就需要增加運動時間，增強運動強度。

間歇訓練

間歇訓練和穩態訓練相比，前者在消耗能量和增強耐力方面都比較突出，減脂的效果也更加明顯。這並不是說穩態訓練不重要，而是可以在常規訓練期間，加入一些高強度間歇訓練，不斷的讓身體受到挑戰，減脂的效果會更好。

有氧運動+力量訓練

有氧運動結合力量訓練，減掉腹部脂肪的效果同樣很好。兩者結合的方式有多種，可以先進行有氧運動，次日進行力量訓練；也可以上午進行有氧運動，下午或晚上進行力量訓練；如果時間比較緊湊，做完有氧運動之後就進行力量訓練也是可以的。

少做一些腹部練習

有的人認爲腹部減脂就要專門對腹部進行練習，這個觀點是錯誤的。雖然是爲了腹部減脂，但需要的是全身的運動，這樣才能從整體上減掉脂肪，自然也包括腹部脂肪在內。對待腹部肌肉應該和其他部位的肌肉一樣，不必只鍛鍊腹部肌肉。