孕期運動超重要！醫授產前「4招核心法」告別軟肚腩...須訓練半年以上
▲孕婦懷胎十月，肚皮大得像顆皮球一樣。（示意圖／Pixabay）
孕婦辛苦懷胎十月，肚皮大得像顆皮球一樣，卸貨後瞬間泄氣，呈現鬆垮軟綿的狀態，此時許多產婦仍然找不到腹部核心的感覺，婦產科醫師烏恩慈在臉書《烏烏醫師》表示，產後比起懷孕時更使不上力，且腰身變寬，要減輕產前產後的落差，孕期規律訓練相當重要。
烏恩慈指出，相對於自然產，剖腹產的核心弱化程度較爲嚴重，因爲會切開腹橫肌的筋膜，肚皮通常會感覺麻麻的，甚至有產婦表示，「人好像被斬了一半怪怪的。」因此，產前的核心訓練應該從腹式呼吸開始，再納入直立式的深蹲、推雪橇、跪姿拉彈力帶。
▲因孕婦肚子的重力會壓迫到下腔靜脈，棒式、死蟲等趴臥的姿勢相對起來對於孕婦較爲不友善。（圖／翻攝自pixabay）
「考量到肚子的重力會壓迫到下腔靜脈，棒式、死蟲等趴臥的姿勢相對起來對於孕婦較爲不友善，姿勢也容易跑掉。」烏恩慈表示，整個孕期和產後，孤立式訓練腹直肌的卷腹、仰臥起坐都不是理想的動作，反而有增加腹直肌分離的疑慮。
▲要減輕產前產後的落差，孕期規律訓練相當重要。（圖／達志／示意圖）
烏恩慈進一步解釋，在尚未掌控核心力量（骨盆、腹部肌羣）前，產後運動不適合操之過急；一般來說，子宮會在六週後回到骨盆腔，在那之前應先調整脊椎中立的姿勢，避免孕期骨盆前傾的不良姿勢。建議以腹式呼吸、靜態核心運動爲主，各式束腹帶及塑身衣對於找回核心力量沒有任何幫助，不宜長時間使用。
烏恩慈表示，平均需要半年以上的時間，才能完全找回核心的感覺，且生產前後的落差，也常令媽媽灰心和挫敗。因此建議大家，在這個階段多給自己一些耐心，畢竟身體陪伴你經歷九個月艱辛又甜蜜的旅程，總是需要時間來恢復！
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