晨跑突心梗險猝死 醫曝：運動前2件事超重要

運動前要先熱身，再循序漸進增加強度。（示意圖，Shutterstock／達志）

一名50歲男子，晨跑時突倒地失去心跳，經路人與消防人員接力CPR，纔將他從鬼門關前拉回，事後男子稱想挑戰三鐵，開始練跑10公里，醫師指，沒有運動習慣的人，突然進行猛烈運動非常危險，有可能一個惡性心律不整就倒下去，建議要做熱身運動與喝點溫水，再循序漸近增加運動強度。

急診科醫師賈蔚上「醫師好辣」節目中指出，有天早上7點左右，急診室送進一位50歲男子，呈到院前無心跳呼吸狀態，經瞭解男子本來在路跑突然倒地，路人爲他做CPR，消防人員趕到後接手，就這樣一路CPR到醫院，經電擊恢復心跳。

賈蔚說，這名男子當時已心肌梗塞，接着馬上被安排做心導管，醫療人員以置入支架方式，打通他阻塞的心血管，硬是將他救回來，死裡逃生的男子，隔天醒來後指自己平常工作忙，沒有運動習慣，假日偶爾會騎腳踏車，最近因朋友邀他挑戰三鐵，所以在意外發生那天，他一早去路跑，打算先跑個10公里，跑着跑着就倒下去，接下來就是發現自己躺在醫院。

賈蔚說，男子看起來就是一個心臟病變，接着心肌梗塞，一個惡性心律不整就倒了下去，「所以你從來沒有運動習慣，（突然要運動）熱身運動要先做好，且喝點溫水，讓身體循環好，補充好水份，運動時候要循序漸近，不要一次跑10公里，這是很危險的。」

國民健康署也在官網中指出，有許多研究證實，運動前的動態熱身，在生理上可以增加肌肉度與身體核心溫度、血流量、呼吸頻率與全身代謝反應，通常動態熱身需持續約10至20分鐘，直到身體核心溫度提升至身體微微出汗，纔算完成熱身。

運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉痠痛、增加血流量從而幫助身體恢復、降低運動後的肌肉緊繃感，增加運動後的柔軟度與促進運動後的放鬆。因此，建議運動前採用動態熱身，運動後可以做靜態伸展。