練跑好時機！　冬天跑步5大好處+4原則

▲冬天也是跑步的好時機。（圖／達志示意圖）文／運動筆記天氣變冷了，如果沒有一個好理由，實在難以說服自己在寒冬清晨離開被窩練跑。但體力這玩意兒要增加不容易，卻說降就降，等你冬眠結束後就只能從頭再練，豈不更痛苦？#FFCheer Club部落格和大家分享幾個冬天跑步的好處，希望能幫助你對抗寒冷與惰性：1.　跑得更快。長距離跑步本來就適合在比較涼的時候進行，而剛開始接觸冷空氣時時，肺可能還會有點不習慣，但兩三趟過後，你就會發現跑的時間比之前都來得短。2.　沒人跟你搶馬路。天氣冷表示人們大多會待在室內，路上跑步的人數大大減少，連車輛也不多，可以趁這難得的機會一個人佔領一整條馬路。3.　當天氣變暖時也不用煩惱如何補救流失的耐力，因爲你早在冬天大大增進它。4.　戶外清新的空氣。冬天早晨的空氣，雖然冷冽，但感覺起來特別醒腦清新，這是躲在家裡睡懶覺的人享受不到的。決定擁抱冬天之後，再來要考慮的，就是如何禦寒？Lipstick Powder n paint網站的Karen Kwan教大家幾個原則：1.　洋蔥式穿法穿着厚重的大外套跑起來會很吃力，而且跑到一半體溫升高，脫了會冷、穿着會熱，所以這並不是個好選擇。最好穿着幾件用特殊纖維製成較薄的運動衫，外面再套上防風的冬季運動夾克，這樣可以依照氣溫變化穿脫調整。下半身建議買一條運動緊身褲，保暖最重要，不用太害羞。2.　讓自己亮眼一點冬天早晨天色暗，有時碰到下雨或起霧，視線不佳，所以最好能穿反光材質或顏色亮一點的衣服、鞋子，讓車輛駕駛人能夠看見你，保護自身安全。3.　別忘了其他肢體人體大部份的熱能會從頭部和脖子流失，所以帽子和保暖脖子的東西一定要有，另外就是雙手，戴上手套，不要讓任何寒氣有機可趁。4.　加強足部跑鞋無論在何種季節都是必備單品，有些人爲了因應冬天常見的溼滑路況，會在鞋底穿幾個螺絲釘增強摩擦、止滑力，但這對鞋子仍爲一種破壞。臺灣冬季無雪，所以這個問題只要小心點應該不難克服，如果擔心的話，建議大家向專業鞋店詢問是否有賣止滑產品。資料來源：#FFCheer、Lipstick Powder n paint