聊聊跑步！每週跑步究竟幾次合適？

鍛鍊跑步的目標需求不同，鍛鍊者的個人情況、跑法也不同，所以每週科學跑步需要幾次，要因人而異、具體對待，可以每週只安排2次或3次跑步；也可以每週5次跑步；甚至還可以每週進行6次的跑步訓練。

適合每週2次或3次跑步的人

對於愛好運動、體能較好的七十歲左右的健康老人來說，每週可以進行2次慢跑鍛鍊，以保持一定的體能水平。

需要注意的是，上了年紀，不僅腰椎、膝蓋等部位的生理退化更顯著，是運動中身體上的薄弱環節，要避免累及受傷；而且身體的新陳代謝水平降低，體能恢復能力降低，跑步鍛鍊中應該留有充足的休息調整週期，跑一次歇兩天比較安全，同時也不妨礙有氧鍛鍊的效率。

而對於一個熱衷於力量健身、增肌鍛鍊的人來說，以每週進行3次有氧跑步更好，可以有效控制體內的脂肪含量，限制體脂不增高。

因爲對於一個力量健身的鍛鍊者，一方面要有充分的體力投入增肌目標的力量訓練中去，不宜以多的跑步次數消耗體力；另一方面多的跑量也容易丟失一些肌肉，當然，爲了限制體脂，也必須安排每週合適的跑步次數。

適合每週5次跑步的人

更多的人跑步是爲了增進心肺功能、促進新陳代謝和降脂減肥，以中年人爲例，爲了達到較好的鍛鍊效果，以每週進行5次有氧跑步較好。

這種情況，每週安排跑步5次是比較科學的，因爲要強化身體機能、保持健康體質，是需要持續提升有氧代謝水平、不斷刺激身體內部器官的，但同時也要兼顧身體的承受能力，能給予休息和及時恢復的時間，保證能很快消除疲勞再投入訓練。

特別像降脂減肥，是需要消耗一定的熱量來實現的，少了就達不到消耗量，假如每週以1200~1500卡路里的熱量作爲身體耗脂的起碼驅動量，那麼一個60公斤的人以每公里消耗50~60千卡的熱量跑步，一次跑4~5公里，正好需要每週跑5次，以跑三歇一、再跑二歇一作爲一週跑步的計劃安排。

適合每週6次跑步的人

業餘鍛鍊者專門練長跑的，爲了保持耐力水平不下降、一定的競技狀態，基本是天天練的，但爲了保護身體，以科學跑步的準則，也應該每週要休息一天，讓身體關節或肌肉不擴大疲勞損傷，以確保在生理上的可及時的恢復範圍內。

長跑也是循序漸進才提高自己的，實際上即使每天跑，其距離和速度也是可調節的，訓練始終是在自己身體可承受的體能範圍內，訓練有素的跑者每週休息一天，也不一定閒着，而會採用其它的鍛鍊形式去代替跑步，這個就要根據每個人的情況而定了。