美忍者／一覺到天明！　「寢具少也溫暖」快速入眠法

圖、文／美忍者

冬天想提高睡眠品質，寢具就顯得相當重要。雖然有着各式各樣的棉被，但應該不是很瞭解它們吧。

一個人生活，寢具數量更是有限。所以接下來要介紹如何搭配寢具，以及加強目前寢具的方法。

這回請教的是 日本的『Maruhachi睡眠環境實驗室』研究員，同時也是睡眠改善講師的中野祐三子小姐。

■毛毯要蓋在羽絨被上面！　蓋的順序也是有講究的

提高羽絨被保暖度的秘訣就是，直接蓋在身體上。

中野小姐提到，「羽絨被是由體溫傳達讓羽毛膨脹，增加暖度。所以爲了不讓體溫的熱氣流失，記得在羽絨被蓋上毛毯。這個時候，建議可選擇較輕的毛毯。若是選擇較厚重的毛毯，會將羽絨被壓扁，高度減少了保暖力也會下降。」

以較輕的毛巾代替毛毯，蓋在胸下到腳部讓羽毛可膨脹也是另種方法。正反、上下交替使用可以延長羽絨被的保暖力。

■瞭解毛毯的特性

因爲喜歡毛毯的觸感，想蓋在內層的話，先了解一下質料的特性。

「天然材質的棉質毛毯可吸收睡眠時的汗與溼氣，非常舒適，不過一吸收到汗水，溼度變會增加，保暖力反而下降，所以記得要常清洗與曬乾。

克什米爾與羊毛等的毛毯吸收汗與溼氣後會產生熱氣，吸溼排汗性、保暖力佳，可防止睡眠時着涼。」

■鋪上2層牀墊！　或是利用棉毯

冷到睡不着時，會想增加棉被或衣服的數量，其實鋪的寢具對於保暖性也是很重要。

中野小姐說，「牀上的熱氣大部分是從牀墊流失掉的。在塌塌米或地板鋪上日式牀墊睡覺的人可以再鋪上1層，睡在2層牀墊上。

睡在彈簧牀或通風性佳牀墊的人，可以利用偏厚具有吸溼保溫性的羊毛等牀單墊，就可以有自然的暖度」

鋪上夏天熱賣的棉毯也是不錯的選擇。棉毯有吸水性也可吸汗，毛絨可含較多空氣，保暖力也不差。

壓克力纖維材質牀單墊的手感與肌膚觸感剛開始會很溫暖，不過吸溼排汗性不佳，長時間使用會有溼悶感，反而覺得變冷，所以肩頸痠痛或腰痛、體質偏冷的人或肌膚較脆弱的人需要多加註意。

■排除溼氣，維持棉被原有的保暖力

有時候會覺得棉被冰冰涼涼的嗎？　充滿着溼氣的寢具正是寒冷的原因。

「人在睡眠中會流汗，汗會被寢具吸收。滯留着溼氣的棉被會搶走身體的溫度，降低了原有的保暖力。

尤其在冬天經常門窗緊閉、開加溼器，寢具更容易滯留溼氣，可利用棉被幹燥機、白天將棉被披掛在椅子上、棉被頭尾輪流交替、牀墊不要直接擺地上，可以在牀墊四角用電話簿墊高等，在保持通風性與消除溼氣上多下點工夫，維持棉被的保暖力」

即使寢具不多，這些妙招一樣可以溫暖入眠。今年利用上蓋下鋪的寢具以及消除溼氣與汗的方法來擊退寒冷吧！

◎作者：莊司 真紀(文章來源：http://biranger.tw/archives/22316)

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