免受失眠困擾! 加國研究睡前2小時戴太陽眼鏡助入眠

▲戴上太陽眼鏡,並儘量避開光源,對於睡眠有明顯幫助。(示意圖記者季相儒攝)

國際中心綜合報導

許多人到睡前仍會看電視、滑手機,而受到光線刺激下,經常有失眠問題加拿大英屬哥倫比亞大學睡眠研究格林(Glenn Landry)提出,睡前2個小時戴上太陽眼鏡,能夠讓生理時鐘解讀現在是一天的結束,不過如果早上沒有曬足夠的陽光,也不見得有效果;此外,良好的睡眠也能夠減緩預防老年人失智的症狀

格林指出,人們在24小時都會接受不同光源,且現代人時常在深夜會看電視、滑手機或使用筆電,這會影響體內的生理時鐘的規律被幹擾,因此在大約睡前2個小時,戴上太陽眼鏡,並且儘量避免光線,藉此告訴大腦這是一天的結束,能夠減緩失眠。

雖然戴上太陽眼鏡會有助於入睡,不過格林提到,其實在夜晚躲避光源只有一半的功效,最主要仍是白天要多到戶外曬太陽。除此之外,生理時鐘也會隨着年紀變化、增長,必須要在特定時間提供適當刺激。

近期國內外不少研究顯示,有些患者在失智的前幾年開始會有睡眠障礙,格林與研究員特蕾莎(Teresa Liu Ambrose)表示,睡眠確實與老年人罹患癡呆有顯著關係,且睡眠對於大腦健康有保護的潛在作用,因此希望此種方法能夠減緩降低發生機率

▼睡眠有保護大腦作用,研究更指出老年失智發生前會出現失眠問題。(圖/達志/示意圖)

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