尿狂漏超囧！醫解析「產後失禁＆改善方法」：凱格爾運動學會沒？

▲「產後失禁」是不少女性會遇到的問題，醫師建議多做凱格爾運動。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者趙於婷／臺北報導

「產後失禁」是不少女性會遇到的問題，在中醫觀點中，漏尿與「氣虛下陷」有很大的關係，產後6個月內是治療黃金期，治療上會透過藥物和鍼灸。中醫師也建議，有類似問題的女性，日常可多做「凱格爾運動」，建議產後一週內就可以開始進行，越早開始做，就能幫助訓練骨盆底肌肉收縮，預防尿失禁。

中醫師康涵菁指出，懷孕會引起腹部壓力增高，隨着胎兒成長，子宮逐漸擴大，在分娩後撐大的子宮會導致骨盆底肌肉鬆弛，腹壓大時肚子一用力，尿道縮不住，小便就被壓力推出來導致失禁，根據臨牀上觀察，自然產比剖腹產的婦女發生尿失禁的機會還大，因爲胎兒經過陰道生產，容易造成骨盆底肌肉、神經的損傷。

康涵菁說，孕產婦最常見的尿失禁大多屬於「應力性尿禁」，也就是隻要咳嗽、打噴嚏、跑跳、放聲大笑或提重物，就會漏尿，即使墊上護墊，還會跑出尿騷味，相當擾人，因此都會建議產後婦女多做凱格爾運動。

凱格爾運動又稱「骨盆底肌肉運動」，目的是藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌，來增強肌肉張力，通常要鍛鍊的就是骨盆底的肌肉，骨盆底肌肉主要是用來支撐子宮、陰道、尿道等器官，當肚子用力，膀胱頸與尿道會受到腹壓推擠下墜，如果骨盆底肌肉力量夠的話，就足以支撐尿道對抗腹壓，尿液纔不會被擠出來。

【凱格爾運動】

1. 呈站立姿，腳尖墊起，並收縮臀部的肌肉向上提肛，雙腿用力夾緊，保持5秒鐘再放鬆，重複動作20次以上。

2. 呈仰躺姿，雙腳彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，感覺像尿急無法如廁而憋尿的感覺，先保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放鬆，5～10秒鐘後再重複收縮；運動全程照常呼吸，保持其他部位放鬆，可用手觸摸腹部，不應有緊縮現象。