儂儂／妳知道眼睛也要防曬嗎？

【文／Bella 儂儂】炎炎夏日來臨，大多數人只記得皮膚防曬，常忽略了豔陽高照紫外線強烈，會加速眼睛老化，許多眼睛疾病也不知不覺找上門。 編輯提供三種護眼的簡單方法，讓您在繽紛夏日，能夠保護靈魂之窗，擁有光采亮眼，美麗不打折。

1. 最有效的護眼工具：太陽眼鏡夏日豔陽下外出，紫外線輻射除了對皮膚有傷害之外，同時也會對雙眼造成損害，長期處於紫外線照射環境下的人比普通人更容易出現白內障。

具有抗紫外線功能的太陽眼鏡，是夏日最直接有效的護眼工具。外出時最好戴上抗UV400以上規格的太陽眼鏡，以隔絕99~100%的紫外線及75~90%的可見光，將紫外線中的UVA對眼部慢性傷害降到最低。

2. 舒緩眼部肌肉：眼部按摩＋熱敷現代人長時間接觸3C產品，過度用眼易造成眼睛疲勞，甚至提早老化、眼壓過高。因此，可以透過按摩搭配眼部保養品，活化肌膚，使眼肌放鬆、舒緩。此外，熱敷也可以促進血液循環、消除疲勞，每日清晨用冷水或冰眼罩敷眼睛，能夠有效去除浮腫，讓眼睛重新恢復活力。而晚間則應經常用40℃左右的溫熱水敷眼睛5分鐘，能夠提高眼部周圍血液，讓眼睛看起來更加有神！

【亮眼按摩Tips】

以雙手指腹沾取適量眼部保養品，平放於眼睛上方，輕輕按壓後，進行以下三步驟。1. 循環畫圈：於眼睛四周及眉頭上方各畫3次圓圈，加速眼周的血液循環，改善黑眼圈。 2. 提拉動作：指腹放於下眼袋位置按壓、輕滑，最後停留在太陽穴的位置按壓，改善下垂的眼周肌膚。 3. 水份代謝：以手掌根平放於下眼袋處，保持坐姿且身體往前傾，手肘放膝蓋，頭部自然向下，利用頭部的重量及掌根的施力，動作停留10秒，可加速眼周水份的代謝。

3. 最佳護眼食物：3大營養素選對正確的護眼食物很重要，維生素A攝取不足可能導致夜盲症，推薦食物有肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、地瓜、南瓜、蛋黃、木瓜、枸杞等。DHA可以強化視網膜上感光細胞對光的反應，維持正常的視力功能，可從鮭魚、鮪魚等深海魚類中攝取。

花青素是很好的抗氧化劑，可以促進血液循環、幫助維持正常眼壓，多吃紫色的食物（如葡萄、藍莓等）是獲取花青素的最佳途徑。

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