胖子其實有腹肌！專家激推「只靠2招」溶解整坨油：靜止不動熱量也狂燒
▲專家指出，其實胖子也有基礎腹肌，只是被厚油蓋住。（示意圖／網友陳晉家、肥娜提供）
大多數人對於腹肌的定義，就是腹部有線條明顯的肌羣。但您相信，其實每個人都有腹肌嗎？儘管是圓滾滾的肚子，其實底下也有「深藏不露」的基礎腹肌，只是因爲被一層厚厚的脂肪蓋住，再加上肌肉缺乏鍛鍊，所以看不太到線條。以下告訴大家要用什麼方法才能揮別肚子上的肥肉，秀出漂亮的腹肌。
每個人與生俱來的基礎腹肌
腹肌是由以下4個主要肌羣所組成：
1.外斜肌（External obliques）：外斜肌位於上腹部2側，是負責支撐軀幹左右扭轉的肌肉。2.內斜肌（Internal oblique）：內斜肌在胃的下方和外部，通常會和外斜肌一起支撐身體的扭轉。3.腹直肌（Rectus abdominis）：腹直肌是由2條從胸骨周圍，向下延伸的肌肉帶所組成，它們中間有結締組織（Connective tissue），造就了腹部獨特的6或8塊肌線條。同時，腹直肌對姿勢的維持和呼吸也很重要。4.腹橫肌（Transverse abdominis）：腹橫肌是橫跨身體2側的深層肌肉，雖然外觀上不太能看到腹橫肌的形狀，但它們是負責穩定和強化軀幹的重要肌肉。
男女腹肌養成的不同之處
想要有明顯的腹肌線條，就必須從飲食和運動下手，只要消除腹部脂肪，再稍加肌肉鍛鍊，人人都有機會秀出漂亮的腹肌。但是受到遺傳和荷爾蒙的關係，對女性來說，要練出塊塊分明的腹肌，的確會比男性更難一點。
女性：女性的睾固酮（Testosterone）比男性少，雌激素（Estrogen）較多；而睾固酮能促進肌肉生長，雌激素卻會讓身體較不易燃燒脂肪。因此女性如果想要有明顯的腹肌，可能需要比男性減少更多的體脂肪，且追求目標身材的過程中，身體狀況也可能會出現變化。根據人類生殖期刊（Human Reproduction）的研究，當女性的體脂肪降太多時，可能會影響月經，並且增加疲勞的機率。
男性：男性的肌肉量通常比女性多一些，腹肌不但比女性更容易練成，也不需要擔心減脂影響月經的問題。但男性也需要像女性一樣，控制飲食和運動，才能練就完美腹肌。
▲男性的肌肉量通常比女性多一些，腹肌也比女性更容易練成。（示意圖／取自免費圖庫pixabay）
2招喚醒沉睡腹肌
1.飲食
想要有明顯的腹肌，就要補充足夠的蛋白質，因爲蛋白質是肌肉的主要構成元素。根據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的研究，對大多數人來說，每1公斤體重，就需要攝取0.8克的蛋白質。優質的蛋白質食物來源包含雞肉、火雞肉、豆製品、蛋、堅果等等。如果擔心但蛋白質攝取不足，也可以買乳清蛋白（Whey protein）來補充。
2.運動
哈佛健康期刊（Harvard Health Publications）建議，每天做30～60分鐘中等強度的有氧運動，可以控制體重，並且減少腹部脂肪。而運動是否達到中等強度的判斷方式，是讓人覺得喘，但仍然可以說話的程度。最好選擇喜歡並可以堅持做下去的運動，慢跑、騎腳踏車或游泳皆可。
除了有氧運動之外，每週也至少做2次全身性的肌力訓練，手臂、肩膀和腿等部位都要練到。這是因爲美國運動委員會（American Council on Exercise）表示，沒有人能用自然的方法局部減肥，因爲身體本來就有較容易瘦和比較難瘦的部位。而全身性的肌力訓練，如深蹲等動作，不僅能消耗卡路里，也能建造肌肉，幫助人在靜止不動時仍持續燃燒熱量，以利減少腹部脂肪，和緊實身體整體線條。
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