平日缺乏運動者　罹大腸癌機率增約5倍

優活健康網實習記者張瓊之／綜合報導由於科技的進步、交通的便利和生活品質的提升，使得身體活動的機會逐漸降低，卻常攝取高熱量的食物，導致肥胖問題越來越嚴重。就健康觀點而言，肥胖是目前最危險的因子，與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關，然而它的危險程度甚至會威脅到生命。

要健康多運動　拒絕疾病找上我

平時加強運動，可藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量。衛生局指出缺乏運動者罹患冠狀動脈心臟病的機會是1.5至2.4倍，發生糖尿病的機會是2至4倍，得到大腸癌的機會則是2至5倍，由此可知，運動與健康息息相關。而且，湖西鄉衛生所歐主任淑豊表示「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。

在運動的同時，應注意是否有運動過勞現象，運動時身體感覺不適，應立即休息並停止運動，若不慎發生急性運動傷害時，請遵循休息、冰敷、壓迫、擡高的4大緊急處理原則。有了運動的正確觀念與準備措施,才能避免不必要的運動傷害，最後在大家以下3點注意事項，避免運動傷害的發生：

1）運動前先做暖身運動（warm-up）並續做伸展運動5至10分鐘。

2）運動後應續做緩和運動（cool-down）10至15分鐘，整個運動纔算結束。

3）運動時應使用適當裝備及護具。

保持健康的秘密　三多、三少、四不、一沒有

除了運動外，平時還要多注意身體質量指數BMI值，使它維持在正常範圍18.5-24.0內外，還要遵守「三多、三少、四不、一沒有」，這樣才能保持健康體位。

1）三多：多纖維、多蔬菜、多喝水。

2）三少：少鹽、少油、少糖。

3）四不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來路不明的藥。

4）一沒有：沒有鮪魚肚。