如何走出抑鬱症？
前兩天，小編很喜歡的Coser卡琳娜發視頻表示因爲重度抑鬱症，要暫停工作，小編聽到這個消息很驚訝，之前知道她患過產後抑鬱症，但是不曾想已經到了重度抑鬱的階段了，重度抑鬱症的嚴重程度的確是不能做任何事情了，保持“暫時活着”的狀態對她們來講最重要。
如果你沒有得過抑鬱症，你基本很難理解她，以及每天早上醒來腦海中出現的那些負面想法：
如果每天醒來都是這樣的想法，日日夜夜，時時刻刻，你會發現自己確實做什麼都不行，自己的生活沒有意義，自己沒有活着的價值。
小編下個月還要去看卡琳娜，希望下次再見，她可以好轉！
正常人的負面想法偶爾也會有，偶爾也會因爲挫折而持續幾天，但抑鬱症患者的這種想法可能會持續幾個月以上。
可想而知，我們和這樣的一直帶有負面想法的人一起生活、工作、娛樂是多麼「辛苦」。儘管表面不說，內心可能會有一種感覺是「這人怎麼這樣啊～」
而這種我們感覺到「辛苦」之後，抑鬱症患者更會覺得，這都是自己的錯，是自己的想法讓朋友們不高興。
所以，抑鬱症患者們往往搞不定正常的人際關係。因爲朋友們會覺得很難和他們相處，所以逐漸減少來往，而他們覺得自己是熱鬧場景裡的突兀存在，因爲總會說一些不合時宜的話，往往也更不願意參加朋友聚會。
久而久之，他們變得更加孤立。
抑鬱症逐漸成爲一個大衆疾病，是一個精神障礙，抑鬱症不是感冒。
如果你能讀到這裡，你已經很理解抑鬱症患者的處境了。
而且，對於你愛的人來說，你的支持和鼓勵對他們的康復很重要。以下是具體的方法。
怎麼才能幫助一位患有抑鬱症的人呢？
首先你要知道，抑鬱症是一種嚴重但是可以治療的疾病，有數百萬人都得了這種病。
各行各業，從年輕人到老年人，都可能遭受這種疾病的困擾，它會給身心健康造成極大的痛苦，同樣也妨礙了患者的正常生活。抑鬱症不僅會傷害他們自己，也會傷害他們周遭的親人朋友。
如果你的朋友親人得了抑鬱症，那麼你會有哪些感受呢？你可能會體驗到很多負面的情緒，包括但不限於：無助感、挫折感、憤怒、恐懼、內疚和悲傷。這些感受都是正常的，因爲幫助朋友或親人走出抑鬱並不容易，在幫助他人的時候，一定不要忽視自己的健康，不然你們可能都會陷入抑鬱困境。
你的陪伴和支持對於抑鬱症患者來說至關重要。你可以幫助他們應對抑鬱症狀，克服消極想法，讓他們恢復精力，保持樂觀和享受生活。你可以從學習關於抑鬱症的知識開始，瞭解如何更好地與家人朋友談論這件事。但是當你決定伸出援手時，不要忘了照顧好你自己的情緒，你需要強大的情緒能量和心理健康才能給抑鬱症朋友足夠的支持。
01.
瞭解抑鬱症
抑鬱是一種嚴重的情況，不要低估抑鬱的嚴重性，抑鬱會耗盡一個人的精力、樂觀、和動力。抑鬱症患者也不能僅僅靠意志力振作起來
抑鬱症的症狀不是患者可以控制的。抑鬱會使一個人很難與朋友親人建立深層次的連接。他們說傷人的話或是大發雷霆都是常見的。所以你要記住，當你和他溝通時候，你在和「抑鬱症」溝通，而不是你愛的那個人溝通，不要把抑鬱症當作是他本人的一部分。
視而不見不會讓問題消失。如果你試圖找藉口去掩蓋問題，或是爲了患者而對其他人撒謊，那麼這種做法對於患者康復沒有任何幫助。而且，這樣做也可能會阻擋抑鬱症患者繼續尋求治療。
患者並非是懶惰或是缺乏動力改變自己。對於抑鬱症患者來說幻想做一些讓自己感覺更好的行動，都會讓自己感覺很累。所以你要有耐心，鼓勵你愛的人邁出康復的第一小步。
你治不好朋友的抑鬱症。儘管你很想這樣做，但是你不能把它從抑鬱症中拯救出來，也不能爲他們解決問題。你不必爲他的抑鬱症負責，也不用爲他們的快樂負責。雖然你可以提供愛和支持，但是最終康復權仍只在抑鬱症患者手上。
02.
患者會有哪些抑鬱症狀？
家人和朋友通常是對抗抑鬱症的第一道防線。這也是你要了解抑鬱症這種疾病症狀的原因之一，這樣的話，你可能比患者更早的注意到問題的發生，並且可以鼓勵他們尋求幫助。
抑鬱症患者會表現出哪些狀況？
似乎什麼都不在乎了。已經對工作、性、愛好和其他愉快的活動都失去了興趣。已經退出了朋友圈、家人和其他社交活動。
表達自己悲觀或消極的人生觀。一反常態的悲傷、易怒、挑剔、喜怒無常。常感覺「無助」和「無望」。
經常抱怨疼痛。頭痛、胃痛或是背痛。或者抱怨自己感覺非常疲憊，或是感覺自己總是很虛弱。
睡的比平時少，或是嗜睡。已經變得優柔寡斷、健忘、雜亂無章。對任何事情都處於一種不在狀態的感覺。
吃的更少，或是更多。最近體重增加，或是在減少。
酗酒或者濫用藥物，包括安眠藥和處方藥。
03.
如何與患者談論抑鬱症?
當你面對抑鬱症患者的時候，你不知道該對他說些什麼。你擔心如果提到對他有擔憂會讓他生氣，你擔心他會有受辱感，還可能你覺得他會忽視你的擔憂。你不知道如何表達你的憂慮，你不知道該問哪些問題，以及問哪些問題纔不會傷害到他，而且你也不知道該做些什麼來幫助他。
如果你不知道從哪裡開始，下面的建議可能對你有所幫助。幫助的核心點是：做一個富有同情心的傾聽者比給出建議更重要。不用嘗試去「治療」他，你只需要做一個好的傾聽者就可以了。通常情況下，簡單的面對面談話，就可以給抑鬱症患者巨大的幫助。鼓勵抑鬱症患者傾訴自己的感受，要不帶偏見的傾聽。
而且，你也不要期望一次會談就能起作用。抑鬱症患者傾向於遠離他人並孤立自己。你需要一遍一遍的表達關心，並且去傾聽他。
溫柔且堅持。
怎麼向抑鬱症患者表達你的關心？
“我最近一直很擔心你。”
“最近，我注意到你有些變化，不知道你過得怎麼樣？”
“最近怎麼了，看起來你情緒有些低落。”
你可以這樣問：
“你是什麼時候開始有這種感覺的？”
“是不是發生了什麼事情讓你開始有這種感受？”
“你希望我做些什麼來幫助你？”
“你想過尋求幫助嗎？”
記住，你的支持就是給他鼓勵和希望。這些詢問，對處於抑鬱狀態中的人來說可以理解，並且能做出迴應。
談論抑鬱症的小貼士
你可以這樣說：
“在這件事情上，你不是一個人，我會與你一起面對。”
“你現在可能不相信，但是你的情緒狀態一定是會改變的。”
“我可能不能準確的理解你的感受，但是我非常關心，我很想要幫助你。”
“當你想要放棄的時候，告訴自己再堅持一天、一小時、一分鐘。”
“你對我很重要，你的生命對我來說很重要。”
“告訴我，我現在能做些什麼幫助你。”
你不要這樣說：
“這些都是你自己的想象/幻想。”
“我們也都經歷過這樣的事情/時期。”
“往好的方面想。”
“你看，你有那麼多活着的理由，爲什麼要選擇死呢？”
“我對你的狀態，感覺無能爲力。”
“快振作起來！”
“你這人怎麼回事？/你是不是有毛病啊？”
“你經歷了這麼多，應該更堅強纔對啊。”
04.
自殺的風險是存在的
⚠️緊急狀態下，你要怎麼做？
當你發現抑鬱症朋友有自殺傾向的時候，不要讓他們獨自一人；
撥打自殺求助電話：
也許你很難相信，之前非常樂觀愛開玩笑的朋友會考慮自殺，這麼激烈的事情，但是對抑鬱症患者來說，他們看不到生活的任何希望。抑鬱症會矇蔽一個人的判斷，扭曲患者的思維，讓一個正常理性的人相信死亡是結束他們痛苦的唯一方式。
一個深陷抑鬱狀態的人，會非常自然的考慮自殺。抑鬱症患者在自殺前會有這些警告信號：
談論自殺、感覺自己快不行了或者傷害自己，關注死亡這件事；
表達絕望感和自我厭惡、憎恨；
以危險或是自毀的方式做事；
井井有序的開始和朋友道別、把自己的物品扔掉或是託付給其他人；
尋找藥物、武器或是其他致命的物品；
突然表現非常平靜；
如果你認爲你的朋友或是家人正在考慮自殺，要立即和他們談論你的擔憂。很多人提出這個問題感覺不舒服，但這是你能爲正在考慮自殺的人做的事。讓他公開談論自殺的想法和感受可以拯救他的生命，所以，如果你擔心他，就說出來，並且立即尋求專業幫助。
05.
鼓勵他們去治療
雖然你不能幫助朋友從抑鬱中恢復過來，但是你可以鼓勵他們尋求幫助。讓一個抑鬱的人接受治療是很困難的。抑鬱會消耗精力和動力，所以，僅僅是找醫生的這種行爲就會讓他們感覺疲憊。抑鬱的人也會認爲自己這種狀況沒有希望，治療毫無意義。
和抑鬱症患者一起認清楚，這些都是抑鬱症的症狀之一，是治療抑鬱症道路上必不可少的一步。
如果你的朋友或是家人拒絕得到幫助：
建議進行體檢。與去見心理醫生相比，他可能更願意去接受身體檢查。如果診斷出抑鬱，醫生會推薦精神病科或心理科。有時候，這種專業的意見會帶來很大的不同。
主動幫助抑鬱的人找一位醫生或是治療師。並在第一次就診時和他們一起去。找到一位合適的治療方式可能很困難，而且往往是一個反覆試驗的過程。對於一個沒有能量的人來說，幫他打電話預約、或是篩選醫院、治療師、諮詢師的做法，是一個非常大的幫助。
鼓勵你的朋友列出一份身體症狀和疾病清單，與醫生討論應對方法。你也可以提出作爲自己觀察到的事情，比如：你似乎早上感覺更糟糕；工作的時候，你會偶爾背痛。
06.
治療與康復
您能做的最重要的事情就是，在治療過程中給予他無條件的愛和支持。你要保持同情心和足夠的耐心。因爲在和他相處才過程中，你要處理他的消極、敵意和喜怒無常，這些對你來說都很不容易。提供他需要的任何幫助，幫助他預約醫生，研究他的治療方案，並監督他遵守治療計劃。
接受現實。當你看到家人或是朋友在治療過程，進展緩慢或是停滯不前，這會非常令人沮喪。有耐心非常重要，即使有最佳治療時期，但是從抑鬱狀態中恢復過來，也不是一夜之間的事。
以身作則。通過自己的行爲，鼓勵他以更健康心情更好的方式生活：保持積極的觀點，吃的更好，不要酗酒/吸毒/吸菸，保持鍛鍊，依靠他人的支持。
鼓勵他參與活動。邀請他一起參與活動，比如看有趣的電影，或是一起去吃過的好吃的餐廳吃飯。但不要強制他參與社交活動。鍛鍊對抑鬱症患者來說特別有幫助，一起散步是最簡單的選擇之一，也可以選擇一起曬太陽。要溫柔和堅持，不要氣餒，不要因他拒絕過而不去邀請。
適量參與屬於他的家務/事務。對抑鬱症患者來說，可能很小的事情都很難處理。你可以主動幫他做家務，但只做你可以做的，不要讓自己太過疲憊。
— the end —
編輯 / gorjuss
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