「三點」坐姿 腰痠背痛傷尾椎
年節假期間，許多人整天待在家中當「沙發馬鈴薯」，或是長途車程久坐不動，如果坐姿不良，長時間彎腰或骨盆後傾，原本坐姿應用臀部2點坐骨支撐，這時加上第三點「尾椎」，不僅讓尾椎造成傷害，也容易導致腰痠背痛、越坐越累！
▲長期「三點」坐姿 腰痠背痛傷尾椎(圖／健康醫療網提供)
開業醫復健科診所院長暨運動醫學會理事長周適偉醫師指出，人們所稱的「腰痠背痛」分爲上部腰椎以及下部薦椎或尾椎的傷害。因長時間彎腰或骨盆後傾，腰椎第5節與薦椎第1節壓力增加，上半身重心一直向前，此時背的肌肉因爲要將重心拉回來，長久下來就導致腰痠背痛、越坐越疲勞；而薦椎或尾椎因爲斜坐或座椅太低，原本應該以臀部兩點坐骨支撐，演變成三點（加上尾椎），甚至只剩一點（坐矮蹬時膝蓋上彎，只有尾椎支撐），不僅傷害尾椎，也導致臀部疼痛。
周適偉醫師舉例，曾見一名菜農平常拿奶粉鐵罐當椅子坐，因鐵罐高度非常矮，菜農坐時膝蓋會高過骨盆，原本應以兩點坐骨支撐，變成只剩尾椎在支撐上半身重量，這樣的坐姿使尾椎遭傷害，導致他必須長期忍受腰痠背痛。
周適偉醫師強調，正確的坐姿是腰部前傾，臀部一定要以坐骨兩點支撐。如果尾椎受傷，治療期間不能騎腳踏車、機車，或坐硬的矮板凳；不做仰臥起坐；也避免慢跑，因跑步時腳底接觸地面會產生反作用力，身體爲了避免反作用力的衝擊，會以足弓及骨盆底兩個部位來吸震，若跑步的反作用力超過骨盆底能力範圍，會增加骨盆底壓力，甚至導致漏尿。
至於日常要如何預防腰痠背痛？周適偉醫師說，不論是一般或車內座椅，在椅背加個馬鞍形腰靠，可避免圓背造成腰椎負擔，但需注意一般的靠枕或椅墊並沒有同樣效果。而坐椅可選擇後靠下方摟空、底座有下彎弧形，坐時臀部應頂到椅背最後方，不僅可使腰椎打直，臀部肉因弧形集中使尾椎與座椅保持距離，讓腰椎、尾椎的負擔減到最輕。
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