什麼運動對心臟最健康？排名第一的是它→

站着、坐着、睡覺、走路、爬樓梯、跑步……這些大概是不少人一天中的所有行爲。那麼，這些行爲會對心臟健康產生什麼影響？

有研究還真就去探究了一下，結果發現：要想心臟健康，任何運動都行，哪怕是睡覺，都比久坐強。

中等強度運動，

對心臟最健康！

《歐洲心臟雜誌》刊發的一項研究，評估了一天 24 小時中，不同運動模式和心臟健康的關係。結果發現：中等強度運動對心臟最健康。

具體排序依次爲：

1.中等強度的運動（跑步、快走、爬樓梯）

2.輕度運動

3.站立

4.睡眠

而久坐行爲會對心臟健康產生不利影響。

研究內容總結

研究人員指出，假如每天用 5 分鐘的中等強度運動替代久坐，就能對心臟健康產生顯著影響。

什麼樣的運動算

中等強度運動？

根據國家體育總局發佈的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分數和運動中的實測心率監測體育運動強度。

最大心率（次/分）= 220 -年齡（歲）

體育健身活動時：

心率在 85% 或以上最大心率，相當於大強度運動；

心率控制在 60%～85% 最大心率範圍，相當於中等強度運動；

心率控制在 50%～60% 最大心率範圍，相當於小強度運動。

一般來說：

▼ 低強度運動：運動過程中心率一般不超過 100 次/分，如散步等。

▼ 中等強度運動：運動過程中心率一般在 100～140 次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網球雙打等。

▼ 高強度運動：運動心率超過 140 次/分，如跑步、快速騎自行車、快節奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網球單打等。

體育健身活動強度劃分及其監測指標

另外，還可以用“最簡單的判斷法”：

如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度爲中等；

如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。

除了運動

這 9 個習慣對心臟也有益！

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編輯：文茜婷

資料：科普中國

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