睡眠不足影響跑者表現 每天應睡多久？

本站體育4月15日報道：

跑者要想不斷地提升表現，除了堅持艱苦訓練之外，還需要注意睡眠。從某種程度上來說，睡眠和訓練同等重要。那麼，跑者每晚應睡多長時間呢？

睡眠對跑步的影響

睡眠之所以如此重要，就因爲它至少爲跑者提供3方面的益處。一是肌肉恢復。在深度睡眠期間，身體就像一間修復工廠，它釋放生長激素，讓白天跑步期間受損的肌肉得到修復，爲接下來的訓練做好準備。

二是能量儲存。睡眠就像爲身體充電的蓄電池，特別是在糖原儲存方面，睡眠期間讓身體充滿能量。如果睡眠不足的話，身體恢復較慢，導致受傷風險增加。

三是提高注意力。跑步不是一項簡單的體力運動，也是一項腦力運動。跑步過程中需要精神高度集中，注意力不能分散。而充足的睡眠，可以讓跑者精神飽滿，跑步時注意力更加集中。

由此可以看出，跑者睡眠不足，會導致身體恢復不充分，影響能量儲存，頭腦不夠清醒。這樣產生的後果包括，接下來的跑步感覺雙腿沉重，像灌了鉛一樣；身體受傷風險增加；注意力不集中，身體協調性差、

那麼，跑者們每晚需要多久的睡眠呢？其實，這沒有一個標準的時間，每一位跑者的睡眠時間受到訓練強度、年齡、壓力、環境甚至基因等因素的影響。專家們建議成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，具體是7個小時還是9個小時，這就看個人的情況。而且，隨着訓練強度的增大，睡眠時間也要隨着增加。

除了保證睡眠時間外，跑者還要注意睡眠質量，特別是要保證深度睡眠的時間。因爲深度睡眠被稱作“黃金睡眠”，雖然只佔整個睡眠時間的25%，但它對於緩解疲勞、促進新陳代謝非常有用。爲此，跑者需要養成早睡的習慣，而且每晚睡覺的時間儘量固定，提前營造良好的睡眠環境，讓自己早入睡。