天冷防軟腳！醫「100M長階梯」測心肺力：每次來回30分鐘
▲秋冬運動要更注意腳的伸展，保養腳跟膝蓋。（圖／翻攝自pixabay）
天氣逐漸轉涼，秋高氣爽，正是適合爬山、路跑的季節！但要注意秋冬運動，除了會加重心臟的負荷之外，膝蓋也容易因溫度下降，導致末梢循環不好，產生膝蓋痠軟的情形。《健康2.0》節目指出，透過檢測腳力，平時鍛鍊心肺力，可以避免下肢磨損。
秋冬的天氣變化大，關節的血液循環變差，膝蓋出現痠軟症狀的患者也增加。骨科醫師蔡凱宙建議，秋冬運動要更注意腳的伸展，平時也要保養腳跟膝蓋，如果沒有足夠的保暖跟伸展，就會造成肌肉痠痛。許多人認爲爬山、路跑都很容易傷膝蓋，爬山後更是常會出現腳痠痛的現象。
蔡凱宙表示，那只是肌肉的痠痛，而膝蓋出現磨損問題，通常與老化有關，不一定是運動造成。「假若你的腳處於健康狀態，沒有退化性關節炎，登山過程中，間歇性地讓你腳的軟骨施壓又放開，其實會增進軟骨的新陳代謝，而且可以鍛練股四頭肌及膕膀肌。」肌肉練得強健之後，走路不但不會痠痛，還有助於穩定膝蓋和減少十字韌帶受傷。
▲找一個100公尺長的樓梯，來回走一次，每次約30分鐘。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
想要自我檢測心肺狀況，江坤俊建議可以採用「上下樓梯」的方式，找一個約100公尺長的階梯，每次以30分鐘爲主來回上下樓梯，透過上樓梯可訓練大腿爬坡的力量及心肺功能，但膝蓋受傷的人要特別小心，建議改成側面下樓梯，以免發生意外。
要訓練肌力，可以採「變速走路」進行訓練，利用快、慢速的間歇式交替行走，有些許吃力感覺即可，這樣持續四到六個月，每週三到四次， 一旦肌力提升，肌肉所需能量增加，氧氣的需求量也會相對增加，對提升心肺功能有很大的幫助。
要了解更多「運動保健」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。