VOGUE／躲過10大減肥NG地雷

圖、文／VOGUE

愉快地享用大餐之餘，也不能忘記保持健康苗條身材。其實用不着在自己的飲食和運動習慣實施嚴格大改革，只要避免以下10個常見的減肥地雷，依舊能吃得開心、瘦得簡單。

NG1 手機不離身的低頭族等公車、搭捷運、走路排隊…通通都低着頭看手中的手機就算了，如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身，一有震動聲響就要刷熒幕回APP，那就等於沒有運動到！我們也知道要現代人不看手機很難，所以不妨激發運動的腎上腺素並專注於音樂上，逐漸消除你對聽到手機通知的誘惑。

NG2 邊吃東西邊看電視邊上網盲目不停的吃，其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時，你眼睛只顧着節目的內容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖！請拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細嚼慢嚥，仔細看清楚自己吃的每一口食物，才能達到瘦身的效果。

NG3 早餐沒吃飽，身體沒力氣美味的早餐，除了能消除你的起牀氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵。吃早餐就像是給你的身體發出訊號，讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據國外針對肥胖症的研究報告顯示：老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時，竟比餵食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行「早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少」的聖旨絕對沒錯。

NG4 拒絕運動、拒絕跑步完全不用動，當然身體就難大量消耗熱量！跑步是最簡單又最有效的運動，如果不想到戶外風吹雨打，那在家放一臺跑步機也是很棒的選擇。跑步可以一直運用肌肉，還會使心跳加速、並快速地使燃燒脂肪，相較於腳踏車機、橢圓滑步機、甚至是競走來說，是個很值得嘗試的運動。

NG5 食用人工代糖相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實是不天然的，對人體不但沒有好處，更只會使你的腰圍增加！根據研究表示：代糖，即使是標榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包，只會混淆你的消化系統，身體機能停止燃燒卡路哩，更會添加你對食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的麪包、沙拉醬…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍首。

NG6 勸你放棄減肥的好朋友們所謂「近朱者赤，近墨者黑」，若你發現每當你萌生減肥念頭時，總有人勸你放棄，並告訴你已經很瘦了，那麼你的計劃就會很容易失敗！來自英國的研究報告更指出，當你在吃東西的時候也會參考別人的食物，所以正逢減肥非常時期，外出用餐請找胃似小鳥的好朋友，當他只吃了少許食物，就把餐具放下時，試着學習他一起停止用餐。

NG7 忽視飲料的卡路里飲料就像是肥料，每天都在灌溉你的身材！之前有新聞報導，張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導致快速發福，那些看似用天然食材製作的果汁、冰沙…，其實含有的天然糖份熱卡路里也高達300多大卡！就算你吃低卡食物來瘦身，但只要一喝飲料就會功虧一簣了。

NG8 傻傻相信健身器材上的卡路里計算在此，我們必須告訴你一個殘酷的事實，健身器材消耗卡路里的數據，並不是非常精準，通常要再減20％至30％，這些卡路里數據只是根據運動時間的長短，來做公式推算並不是真的人體身上測出，嚴格說起來只有運動達到45分鐘以上，纔算真正的運動併成功消耗卡路里。

NG9 不吃乳製品根據研究顯示，控制食用相同熱量食物超過6個月的瘦身結果，效果卻不及食用含量高乳製品食品的效果，攝取含有鈣及維生素D的食品也會獲得類似的結果，都能消耗高達70％的卡路里。但想靠乳製品來減肥的關鍵在於，食用低脂肪的乳製品，並禁止過量、吃太飽。

NG10 睡眠不足的夜貓子根據營養學專家指出，一天睡不到7~9個小時，身體機能將會產生更多刺激食慾的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現瘋狂飢餓的形式，飢不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己爲什麼胖了，睡覺也能減肥的！

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