VOGUE／養成運動習慣！你不可不知的七大路跑備戰攻略

圖、文／Vogue近日運動品牌分別邀請DJ劉軒、天后Jolin前後來到跑步博覽會中，倡導跑步的樂趣以及分享路跑備戰攻略。曾經參加半程馬拉松的劉軒近來相當喜愛慢跑，已有不少路跑經驗的他這次也向我們分享他自己路跑時必備的一些小攻略，讓自己不論是事前還是事後都能順利完成一趟完美的慢跑旅程。1. 準備一組喜歡的跑步音樂清單在健身時，節奏較快的音樂節拍會讓耐力更持久，超越平常的運動效率，因此劉軒認爲選好一組自己喜歡的音樂可以讓長時間路跑變得不無聊。2. 準備一雙合腳的鞋選擇一雙合適的跑鞋纔可以幫助跑者避免傷害，而且參賽時務必穿着平常練跑慣穿的那雙鞋款。

3. 一套舒適的服裝一套具有機能性的服裝是跑步時的關鍵，劉軒表示冬季路跑時，建議要穿具備保暖功能及吸溼排汗機能的運動服，能幫助跑者耐低溫且不易感冒。4. 穿戴式科技記錄工具現在有許多運動時可配戴的3C工具，像是選擇一個可以記錄跑步速度、路線以及距離的裝置，不僅可以幫助我們檢視每次練習的成績，還可以不斷超越自己，像是燃燒的卡路里、健身強度、頻率以及速度…等。5. 賽前訓練長程距離的路跑是需要時間訓練的，因此對於跑者來講，加強上下半身的肌肉，可以提升軀幹的穩定性。由此可知，平常除了應該要有穩定的練跑習慣外，加強肌肉的訓練也是相當重要。

6. 相約跑友其實運動需要養成習慣，最怕的就是偷懶，如果有能一同相約的朋友，在踏出門的那瞬間就不會猶豫不決了。劉軒也說不一定是出門路跑一定要找朋友陪，其實也可以與朋友一起擬定慢跑計劃，有着可以共同完成目標的感覺。7. 水和香蕉長時間跑步時會大量流失養份和熱量，需要是適時給予身體水分及養份的補給，因此劉軒也說水和香蕉是路跑賽事時最重要的兩個補給品呢。延伸閱讀♥ 成爲「天生跑者」！ 紐約市3位PRO級馬拉松專家的建議♥ 如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！♥ 該聽哪些歌增進運動時的效率？Spotify健身歌曲排行榜大公開♥ 去除毛球大作戰 讓毛衣重生、煥然一新♥ 過期香水如何巧思再利用※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。