晚上跑步容易失眠？5個技巧加快入睡

本站體育2月11日報道：

很多跑者選擇在晚飯後進行跑步，但同時面臨一個問題，那就是睡眠。不少跑者在晚上跑步後，睡眠出現障礙，失眠或者睡眠質量不高。那麼，有哪些方法可以促進入睡速度、提高睡眠質量呢？

將跑步養成慣例

如果跑者能堅持早晨跑步，那就不用擔心晚上失眠的問題了。研究發現，晨跑有利於促進睡眠，延長睡眠時間，特別是深度睡眠時間。如果只能晚上跑步的話，跑者最好每天在固定的時間點跑步，將跑步養成一種慣例，這樣有利於跑步生物鐘的形成。如果是隨機選擇時間跑步，容易影響睡眠。

冷卻身體

跑步時會導致核心體溫上升，是無法正常入睡的。跑步結束之後，跑者需要讓身體降溫。跑步之後洗澡是讓身體恢復正常溫度比較快的辦法，而且有利於身體解乏，能更快地進入睡眠狀態。

釋放壓力

壓力越大，睡眠的質量越差。跑步也會給身體帶來負擔，所以跑者要學會減壓。跑步結束之後練習一會瑜伽，或者多進行幾次深呼吸，讓身心都放鬆，睡眠速度也會加快。

創造入睡環境

準備睡覺時，先把燈光調暗，手機、電腦等電子產品關機，可以聽聽輕音樂或者進行自我按摩，閱讀喜歡的書，這些都會爲入睡創造一個良好的環境。

注意營養補給

像維生素C、鉀、鎂等營養都是有利於改善睡眠的，跑者平時可以多吃一些多葉綠色蔬菜、牛油果、櫻桃、草莓等食物來補足這些營養。