午睡別睡超過30分鐘 醫曝3原因：中風風險增

不少人都有午睡的習慣，但小心睡太久恐不利健康。（示意圖：shutterstock／達志）

不少人都有午睡的習慣，但小心睡太久恐不利健康。對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒強調，不論年齡或是否有疾病，午睡都不該超過30分鐘，否則會影響生理節律、出現代謝問題，以及產生健康風險，如肥胖、高血壓、心血管疾病和中風的機率皆上升。

午睡越久越不健康！醫師黃軒在個人粉專發文表示，根據2023年國際期刊《肥胖》所發表的研究顯示，若健康的人午睡超過30分鐘，肥胖風險會增加41％，特別是在腰圍、血糖和血壓方面可能會變差。

此外，黃軒提到，2024年《歐洲神經學雜誌》的一項研究發現，高血壓患者若午睡超過30分鐘，會顯著提高中風風險，特別是缺血性中風。若慢性病患者午睡31～60分鐘，中風風險增加27％；超過60分鐘，風險更增加37％。

黃軒並進一步整理出午睡不能過久的3大原因。首先是影響生理節律，當午睡超過30分鐘，可能進入深度睡眠，醒來後會感到疲倦和迷糊，從而影響下午精力；另外，可能擾亂身體代謝節律，導致血糖和血脂異常。再來就是產生健康風險，恐令肥胖、高血壓、心血管疾病和中風風險全上升。

事實上，午睡對身心健康有顯著益處。黃軒提及，依國際期刊《科學》在2024年的研究顯示，30分鐘的小睡可以有效提升老年人的腦功能，有助於保持清醒和敏銳的思維。而經常午睡的老人，大腦衰老的速度可減緩2.6～6.5年。

黃軒提醒，午睡未超過30分鐘可以提高警覺性、促進記憶，並降低心血管疾病風險。但要注意吃完飯別馬上入睡，以免影響胃腸消化；且午睡時一定要保持溫暖，醒來後則可做些簡單的按摩，比如按摩脖子、腰背，幫助血液循環，使人更有精神。