午睡超過1小時死亡風險增30％ 醫揭最佳時間

研究指出，長期午睡1小時以上的人相較未超過者，心血管疾病發生率高34％，甚至死亡風險增加30％。（示意圖／Shutterstock）

許多人都有午睡的習慣，藉由短暫休息讓下午精神更好。然而，有醫師引述國外研究指出，長期午睡1小時以上的人相較未超過者，心血管疾病發生率高34％，甚至死亡風險增加30％。對此，他表示，其實最佳的午睡時間30分鐘就夠了。

爲何午睡過久會增加死亡風險值？敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅於臉書發文指出，一般人開始做夢的時間，約是在入睡1小時後，所以爲什麼午睡超過1小時起來後會很累，是因爲做夢夢到一半被叫起來，也就是說在深層睡眠時突然被中斷，這時身體的調節，包括內分泌都會被幹擾。

陳榮堅另外也分享過去遇過案例，一名30歲左右男性，因被同事發現午睡常叫不醒，擔心生病所以來求診，經檢測發現，他不但有血壓過高問題，糖化血色素更高達8點多（標準應控制在5.7%以內）。

該患者透露，自己常覺得很疲憊，結果就陷入中午睡太多、晚上睡不着的惡性循環，漸漸造成高血壓、高血糖的狀況。後來，在醫師給予服用糖尿病及高血壓的藥物，並將午睡時間調整至半小時，治療一段時間，情況就大爲改善，經評估可停掉血壓藥，只要吃糖尿病的藥物就可以了。

事實上，關於午睡太長不利於健康的研究結論有不少，像是一篇發表在期刊《肥胖》（Obesity）中的研究，研究人員爲了解有無午睡與肥胖之間的關聯，針對西班牙穆爾西亞地區（Murcia）3,275名成年人進行調查，有35%的受試者經常午睡，其中又有16%的受試者會睡30分鐘或更久。結果發現，與白天不午睡的受試者相比，長時間午睡的受試者被發現具有較高的身體質量指數、腰圍更寬、血壓較高，以及代謝綜合羣的整體患病率也較高，這些都與肥胖、糖尿病和心臟疾病有關。

另外，歐洲心臟病學在2020年發佈的一項研究顯示，研究人員爲釐清午睡與死亡率、以及心血管疾病間的關係，分析來自20多個研究中的313,651名參與者，其中約39%有午睡的習慣。結果發現，當習慣長時間超過1小時午睡的人，與完全沒有午睡的人相比，死亡風險高30%，患心血管疾病風險則高出34%。