喝咖啡「踩2地雷」害睡不好 醫揭最佳間隔時間

咖啡雖能提振精神，但也要小心副作用，恐成爲干擾睡眠的因子。（示意圖：shutterstock／達志）

不少人都把咖啡當成提神醒腦的飲品，但復健科醫師王思恆提醒，咖啡喝太多，或在錯誤的時間飲用，反而會干擾睡眠，長久下來會形成惡性循環，導致更加疲累。他並引述研究指出，睡前9小時不喝咖啡，能將其對睡眠的影響降到最低。

醫師王思恆在個人粉專發文提醒，咖啡雖可提振精神，但也要小心副作用，當喝太多或在錯誤的時間飲用，將成爲干擾睡眠的因子。他提到，睡不好精神不佳而狂喝咖啡，會導致更睡不好，需要更多的咖啡來提神，久而久之，咖啡反而變成精神不濟的原因，也難怪有些人在戒掉咖啡後，感覺神清氣爽。

至於咖啡該怎麼喝才能減少對睡眠的影響？王思恆先前引述一篇2023年發表於《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的研究指出，其以系統性文獻回顧及統合分析方法，總共分析了24項研究，以此探討咖啡對睡眠的影響。

從研究結果來看，喝咖啡會使睡眠時間減少45分鐘、睡眠效率減少7％、入睡時間減少9％、深層睡眠減少11分鐘；另外，睡眠中斷增加12分鐘、淺層睡眠增加6分鐘。王思恆說，解法就是睡前9小時不喝咖啡，能夠將其對睡眠的影響降到最低。

營養師馬鳳吟曾提醒，1杯現煮咖啡約150~180毫升左右，咖啡粉添加約10~12克，咖啡因含量大約是 95毫克。根據衛福部建議，咖啡因每日攝取勿超過300毫克、孕婦則不超過200毫克，務必特別注意。