運動前喝咖啡2好處「最佳攝取量、飲用時機」醫全說了

減肥認真運動了好一陣子，但總覺得成效不彰？不妨試試運動前喝咖啡。（示意圖：shutterstock／達志）

減肥認真運動了好一陣子，但總覺得成效不彰？不妨試試運動前來杯咖啡。醫師表示，運動前喝咖啡對於提升運動表現及加速脂肪燃燒，都能發揮正面效益，建議一般成年人可攝取每公斤體重約3～6毫克的咖啡因，且爲了達到最佳效果，最好在運動前30～60分鐘飲用咖啡。

醫師「虞哥」在粉專《醫食無虞It's well》發文表示，運動前來一杯咖啡，具有提升運動表現與燃脂效果的好處。至於該喝多少？他建議一般成人，可攝取每公斤體重約3～6毫克的咖啡因，若以體重70公斤的成人來換算，約爲210～400毫克的咖啡因，而美式咖啡中杯（360毫升）約含咖啡因150毫克，相當於要喝約1.5～2.5杯。

虞哥提到，初次嘗試者可從較低劑量開始，例如每公斤體重約3毫克，逐漸增加到適合自身的劑量。另外，爲了達到最佳效果，建議在運動前30～60分鐘飲用咖啡。

雖然咖啡因有益於運動表現和燃脂，但也有一些注意事項需要留意，虞哥指出，過量攝取咖啡因可能引起心悸、焦慮、失眠等副作用，因此每日攝取量不超過400毫克；且每個人對咖啡因的敏感度不同，應依照自身情況調整攝取量。

虞哥還說，空腹攝取咖啡因可能會引起胃部不適，因此可搭配少量食物一起攝取；另外，若正在服用某些藥物，咖啡因可能會與其產生交互作用，務必先諮詢醫師意見較安全。