小家不煩 | 暴飲暴食或許是情緒“作怪”

生活中，有一些人明明一點都不餓，但總是想吃東西。嘴裡不嚼點東西，就感覺渾身難受或是情緒低落，直到胃脹得不行。這種不知節制的暴飲暴食行爲，除了胃腸紊亂等生理疾病外，更多來自於情緒“作怪”。

4種情緒易引起暴飲暴食

暴飲暴食是一種典型的心理行爲疾病，患者往往存在焦慮、失落、悲傷等負面情緒，進而通過暴飲暴食的行爲來緩解心理壓力，實際上就是情緒化進食。從心理學角度看，有4種情緒更容易導致暴飲暴食。

恐懼。當一個人對未來感到擔憂，如害怕失去愛情、丟掉工作，感覺生活沒有安全感，總是處在一種或擔心或焦慮和抑鬱的狀態時，就很容易出現暴飲暴食的行爲。

憤怒。當一個人在生活中遭遇各種不公平的狀況，如受到委屈，或被他人欺騙和虐待，於是內心產生很多怨恨和不滿，這時他會傾向於通過進食來平息憤怒。

緊張。當一個人生活壓力過大，要承擔的責任過多，他會神經高度緊張，情緒也變得很急躁，總感覺疲憊不堪。爲了緩解這種緊張，他開始不停地吃自己喜歡吃的東西。

羞愧。當一個人犯了不被原諒的錯誤，覺得很愧疚、很自責，或者個人能力總是得不到肯定，他就會認爲自己很沒用，厭惡自己。爲了能夠讓自我感覺好一點，他的內心會燃起對食物的極度渴望。

3個做法抑制暴飲暴食行爲

暴飲暴食屬於病態的進食行爲，會嚴重損害身體健康。那麼，出現這種情況該如何應對呢？

打破自動化的飲食習慣。所謂“自動化”就是一旦心情不好就想到吃東西。因此，當你想吃東西時，先想一下是不是因負面情緒而進食，這樣會讓我們變得比以前更加理性，杜絕情緒化進食。

找到其他舒緩情緒的方式。用食物來緩解情緒雖然簡單有效，但是會延伸出其他的負面情緒。比如你正在減肥，暴飲暴食一頓之後，你會陷入內疚、自責之中。所以，我們要儘量選擇那種能夠帶來正向循環的解壓方式。比如說運動，既能夠解壓，也不會產生任何負能量。

積極擁抱多彩充盈的生活。對情緒化的暴飲暴食，最佳的解決方案就是懂得管理好自己的情緒，積極擁抱多彩充盈的生活。當你內心平靜且足夠強大時，你的情緒會變得相對穩定，“不停想吃東西”的衝動也就越來越少。

文：石永軍（國家二級心理諮詢師）

編輯：於瀟楓

校對：耿靜

審覈：葉冬

讓家庭健康產業惠及4.94億中國家庭