腰圍超標糖尿病風險飆8倍 國健署揭5招改善

腰圍粗、血壓與血脂高等都是代謝症候羣的表現。（示意圖，Shutterstock／達志）

臺灣有200多萬名糖尿病友。營養醫學醫師劉博仁表示，有新陳代謝症候羣的人，得到糖尿病的機率會增加6到8倍，若不及早擺脫，還會增加血管硬化、癌症、快速老化的情況，國健署則建議可以三低一高飲食原則、每日運動30分鐘、不吸菸、紓壓與定期健檢等5招來改善。

劉博仁在臉書粉專PO文指出，代謝症候羣判定標準爲1.腹部肥胖：男性腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）。2.血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。3.空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。4.空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。5.高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。以上5項組成因子，符合3項（含）以上即可判定爲代謝症候羣。

劉博仁指出，有新陳代謝症候羣的朋友，得到糖尿病的機率會增加6到8倍，民衆可對照一下，自己的健檢報告是否有顯示是新陳代謝症候羣？也就是上述5指標中了3個以上，如果有的話，趕快努力，擺脫新陳代謝症候羣，會減少糖尿病、血管硬化、癌症、快速老化的情況。

國健署在官網指出，代謝症候羣是可預防也可治療的疾病，要是不及早檢查治療，將比一般人增加6倍得到糖尿病、4倍高血壓、3倍高血脂、2倍心臟病及腦中風風險。

要擺脫代謝症候羣，國健署建議運用「三低一高」健康飲食原則，低油、低糖、低鹽、高纖；減少久坐，一天至少運動30分鐘；不吸菸、少喝酒；適當紓壓與善用成人預防保健檢查等5個方式着手改善。

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