一堆人愛喝2飲品 更年期別碰！這樣吃緩解熱潮紅 防骨鬆

女性更年期會出現熱潮紅症狀，建議補充大豆異黃酮緩解，避免攝取咖啡因及酒精，以免症狀加劇。（示意圖／Shutterstock）

女性大約在45～55歲進入更年期，常出現突然發汗、心跳加速等「熱潮紅」症狀，大豆異黃酮有助緩解，可多補充大豆類食物；咖啡因和酒精可能會加重熱潮紅症狀，建議別碰。另外應多攝取鈣質豐富的食物包括綠色葉菜、乳製品，並補充維生素D預防骨質疏鬆。

根據《健康2.0》報導，英國頂尖的營養學家裡安農．蘭伯特（Rhiannon Lambert）指出，女性更年期是自然老化的過程，會因爲荷爾蒙濃度減少而停經，並出現熱潮紅及夜間盜汗的症狀；植物雌激素有助緩解更年期症狀，因此可以從豆類製品補充大豆異黃酮，建議1天2份，大約是2杯250毫升的大豆飲品或100公克毛豆。

更年期可能加速骨密度下降，建議從飲食中攝取足夠的鈣，包括綠色葉菜、乳製品和連骨頭一起食用的魚；另外也要補充足夠的維生素D，才能預防骨質疏鬆。

女性停經後罹患心血管疾病風險較高，應少鹽、攝取更多纖維，以不飽和脂肪取代飽和脂肪；另外咖啡因和酒精可能會加重熱潮紅的症狀，建議別太常飲用。

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