疫情宅在家壓力升溫家暴增 視訊、室內運動轉移注意力
▲疫情期間家庭暴力增加，臨牀心理師教你放鬆情緒 。（圖／嘉義大林慈濟提供）
國內COVID-19疫情持續嚴峻，各級學校停課，許多人改爲居家辦公，根據國外經驗發現，因封閉政策實施，家庭暴力的通報量也隨之增加。大林慈濟醫院臨牀心理中心指出，民衆憂心疫情影響，壓力指數驟升，建議適時覺察自己的情緒，並維持日常作息正常，可多利用視訊、電話保持適當社交。若無法舒緩壓力，可撥打1925安心專線。當發生或聽聞家暴事件，可立即撥打110或113保護專線。
根據聯合國婦女署統計顯示，法國在2020年3月17日封城後，家庭暴力通報量增加30%，阿根廷則在3月20日封鎖後增加25%，新加坡、美國、英國等國家也有此一現象，顯示在逐漸嚴格的限制政策下，家暴的通報有逐漸變多的情況。
大林慈濟醫院臨牀心理中心遊凱勳臨牀心理師表示，在臺灣疫情逐漸嚴峻的情況下，爲了避免經濟問題、不確定性等社會性問題及因封鎖政策所累積的情緒壓力及日常摩擦，提升家庭暴力發生的風險，民衆在做好防疫情況下，也希望能照顧好自己的心情，以下提供大家如何因應自己情緒壓力簡單步驟：
(1) 覺察自己的情緒：面對疫情傳播、經濟及照顧家人壓力，我們會有許多情緒，適當地感受自己的情緒，在感到不舒服的時候試着問自己怎麼了，感受自己的身體緊繃、想法和情緒感受，來減低受到情緒影響自己的行爲。
(2) 照顧自己的情緒：當感受到自身有太多的負向情緒時，可能會影響我們的行爲或判斷，這時不妨轉移注意力，暫時不關注疫情相關訊息或是離開壓力現場，做一些自己喜歡或是能讓自己平靜的事情，如玩遊戲、寫日記、腹式呼吸等，讓自己的情緒稍微得到舒緩，先花點時間照顧自己的情緒，來減少做出讓自己後悔的事情。
(3)維持生活日常作息：面對疫情影響，生活充滿不確定感，這時維持生活的日常作息，有助於抓回生活的主控權，讓自己能在這個不確定的時代，掌控自己的生活，可以試着把一些原本戶外的活動，如運動、社交以室內的方式進行，如視訊或是室內運動。
(4)適當的社會連結：雖然因爲疫情需要減少外出，但現在科技發達，可利用視訊、電話等方式來維持社交連結，在需要時，和親朋好友保持聯絡，能互相支持，減低情緒壓力。
(5)求助專業：當上述方法仍無法舒緩情緒壓力，可撥打1925安心專線，讓專業人員協助您調整情緒。若在疫情期間，仍有家庭暴力的發生，基於家庭暴力零容忍之精神，如發生或聽聞家暴事件，可立即撥打110或113保護專線，尋求相關單位協助。