預防打掃下背痛 醫師有撇步

家家戶戶迎新春，但居家清掃過度勞動後經常發生下背痛，臺中慈濟醫院骨科醫師陳明慶指出，不當彎腰是主因。（臺中慈濟醫院提供／王家瑜臺北傳真）

家家戶戶迎新春，忙着居家清掃，但過度勞動後經常發生下背痛，臺中慈濟醫院骨科醫師陳明慶指出，不當彎腰是主因，打掃時應該保持背部直挺減少彎腰，如果彎腰又提重物，或打掃位置太低或高而過度彎腰拉伸，都會加劇腰部負擔，容易產生急性下背痛。

「人的一生髮生下背痛的機會高達8成以上，不可輕忽」！陳明慶教導民衆如何分辨下背痛成因：第一較常見的做任何動作都會感到疼痛，屬於姿勢與動作相關的結構性腰痛，或因背部的肌肉、筋膜和韌帶拉傷導致，如椎間盤突出、脊椎滑脫，小面關節發炎等；第二是與發炎反應相關的下背痛，特色爲不動也會痛，如僵直性脊椎炎、腸胃道發炎；第三是臟器相關的疼痛，如腎盂腎炎、帶狀皰疹、主動脈周圍相關疾病等。

陳明慶指出，春節打掃最常發生的是結構性且急性疼痛。習俗上春節前打掃量增加，加上姿勢不正確、暖身伸展不足，就會造成傷害，若有重症肌無力症、肌少症，肌肉無法支撐保護脊椎，越可能引起下背痛。

如何避免打掃產生下背痛？陳明慶表示，打掃前要做足暖身，讓背部肌肉伸展開；若要搬東西也要運用下肢肌羣輔助，分擔腰椎負重；墊腳尖取高物時會不自覺用到下背肌羣，四肢肌肉可能拉傷，可用凳子加高，讓身體核心肌羣靠近，方便且省力取物；下廚或洗碗時要打直腰桿，雙手保持自然垂下，手肘與平臺位置一致，可避免長時間彎腰。

陳明慶提醒，急性下背痛可採用冰敷緩解，慢性下背痛則可熱敷；如果長時間持續下背痛，可測試彎腰、單腳站立，或者平躺直擡腿，若有麻痹疼痛應考慮就醫，由醫師診斷並給予藥物或局部注射緩解，常見的椎間盤突出或腰椎狹窄皆可透過微創脊椎內視鏡手術治療，恢復速度也快。