運動是健康的根源！穩定血糖從運動開始
彙整編輯／Yukie、摘自／《糖尿病不可怕！穩糖靠自己45招：新陳代謝第一名醫教你遠離截肢、失明、洗腎併發症》林款帶着／三採文化、圖片來源／三採文化、Shutterstock
很多人會問我，爲什麼我看診坐的位置要離前面掛號櫃檯的窗戶那麼遠，每看一個患者，就要起身一次拿健保卡。我都會回答：「這樣纔會強迫自己站起來活動一下，也不會坐太久」。
坐而言，不如起而行爲什麼不要坐太久？根據國外最新的研究觀察，縱使平常有運動習慣，但只要坐的時間越久，被糖尿病糾纏的機率就越大。研究中發現，每天多坐一小時，就會多22％的機會得到糖尿病。另外還有一個發現，罹患糖尿病的人比沒有糖尿病的人，每天平均多坐二十六分鐘。從這個研究可以觀察到，坐得越久越有機會得到糖尿病，但不能推測說坐越久就一定會得糖尿病。可見得適時地走動，才能降低糖尿病發生的機率。
所以下次就不要再問我，爲什麼每看一個患者就要起身，因爲「坐而言，不如起而行」，是遠離糖尿病的好方法。
有氧運動最適合糖尿病患者運動在降血糖過程所扮演的角色是不容置疑的，但要怎麼運動最有效率，一直是研究的焦點。
運動可以改善肌肉對胰島素的作用，促進肌肉對葡萄糖吸收的效率，達到降低血糖的功用。因爲當對胰島素反應不佳時，就會產生所謂的「胰島素抗性」，縱使胰島素分泌量夠，肌肉仍無法有效吸收和利用葡萄糖，也會導致血糖上升。運動對血糖最重要的作用，是改善「胰島素抗性」。
糖尿病患者養成運動習慣有許多好處：★改善胰島素作用效能★降低血糖值★減除體脂肪達到減重★增強體適能★改善心肺機能★預防慢性併發症★調節壓力和★預防自律神經失調
但是，運動又可分爲有氧運動跟無氧運動，大家一定很好奇，哪一種對降血糖的功效較好？
糖尿病患者的運動應該以有氧運動爲主。因爲無氧運動不能有效利用脂肪，無法改善胰島素抗性，會造成脂肪酸代謝物的累積，因此無法發揮降血糖的功用。反之，有氧運動可以改善胰島素抗性，達到降血糖的效能。諸如快走、慢跑、體操、室內腳踏車……都是不錯的選擇。
游泳，老少咸宜、胖瘦皆宜在這麼多的運動項目中，游泳是適合所有年齡與體型的運動。因爲水中有浮力也有阻力，即使是年齡大的長輩或是肥胖的人，就算不會游泳，也能在水池裡走，一方面能達到運動的效果，又能減輕脊椎與膝蓋的壓力，避免關節痛發生。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》https://retire.hhh.com.tw/article?type=4