正確使用跑步機讓跑步機發揮最大的健身功效-華漢健身學院

隨着空氣的污染越來越嚴重，城市裡適合跑步的環境也越來越少，如今越來越多的人選擇在跑步機上鍛鍊，跑步機不僅成爲健身房最常用的運動器械，在很多家庭中也佔有一席之地。對於一整天坐在公司沒有多少鍛鍊時間的白領一族來說，跑步機確實是省時有效健身夥伴，特別是慢跑的減肥方式，是很適合在跑步機上進行的，但是最近呢，美國網站報道稱呢，跑步機如今已經成爲運動損傷的罪魁禍首，其中最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒，其實這主要是由於使用跑步機的使用跑步機的方法不當而導致的。如何正確使用跑步機確實是一個需要掌握的技術活，今天我們就來指出人們跑步機上常見的使用誤區，同時呢教您如何能夠讓跑步機發揮最大的健身功效在跑步機上健身一定要掌握技巧，否則容易造成移動損傷，上跑步機前應該先做熱身運動，如壓腿，下蹲，拉伸肌肉等動作，上跑步機後，應從慢走、慢跑、等動態熱身開始，逐步加大運動量，建議從每小時4公里到6公里的速度開始，逐步過對到跑步，這個過程通常以10-15分鐘爲宜，此外下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感覺而摔倒，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，如果體力跟不上，設定的速度又很快的話就容易摔倒，跑步時如果含胸勾背或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損，因此在跑步機上鍛鍊時，一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作以及運動強度較大的人。

在跑步機上運動的時間強度要根據運動目的而定，如果是要以減肥爲目的的話，運動時間不宜過短，也不宜過長，40分鐘爲宜，否則的話很容易體力透支，不同鍛鍊需求的人羣在跑步機上可以選擇不同的速度，每小時6公里-每小時8公里最適合那些只想出出汗又不會太累的懶人，既能夠達到健身效果又能夠保持身體的正常體型，同時這個速度又比較適合運動能力比較差的朋友進行慢跑，對於肺活量的提高呢有着較好的效果，然而每小時8公里以上的速度，比較適合經常運動的羣體，當然了每個人都要結合個人的實際情況而確定合適的速度，最好是通過漸進式的提高速度，就可以達到很好的健身效果。

專家們提醒在醉酒後、熬夜後，特別是疲勞過度的時候最不宜使用跑步機進行運動，如果盲目逞強的上機鍛鍊，極有可能由於心臟超負荷而誘發心絞痛，腦部缺氧或脛骨損傷等意外發生。

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