兩大健身神器跑步機橢圓機的選用及使用
冬日寒冷的天氣和光滑的路面可能會讓你在室內花上更多的時間，這意味着你不得不在跑步機和其它有氧運動器械之間做出選擇，比如橢圓機。
如果你所在地的健身房關閉了，亦或者是你因爲擔心新冠肺炎病毒而不想去健身房，你自然會想知道其它機器能對你的訓練帶來什麼好處以及橢圓機和跑步機二者有什麼區別。事實證明，橢圓機對於跑步者來說也是一件很好的運動器械，如果你聰明的話，會把它和跑步機都納入你的日常訓練計劃中。這裡會展示每種機器的優缺點。
跑步機的優勢
使用跑步機的最佳理由是顯而易見的:它模仿了戶外跑步的自然狀態(不受自然因素的影響)。洛杉磯Equinox運動（健身房連鎖運營商）高級經理、精準跑步創始人大衛-西克說：“跑步機是這個星球上最誠實的機器”，“如果你輸入每小時9英里的速度，它就會讓你以每小時9英里的速度前進直到停下來。它可以對你的速度、坡度和時間進行嚴格控制。”
如果你的目標是燃燒卡路里，在跑步機上跑步是個不錯的選擇。一個重達150磅的人每小時跑步可以消耗668.2卡路里。同樣一個150磅重的人在使用橢圓機時，每小時可以消耗大約340.9卡的熱量。
當然，跑步機也有負面影響(這也是跑步機被稱爲“無腦機”的原因)。西克說:“如果你沒有一個計劃或者一個教練來指導你，那麼你在鍛鍊中就會沒有參與感，任何高速的過程都會感到無聊。”
使用跑步機的時機
西克說，如果你習慣於爲了健身去跑步，每週在跑步機上鍛鍊三到四天可以改變力量、耐力和身型。如果你正在爲一場比賽進行訓練，兩到三天在跑步機上跑步是個很好的方法來記錄跑步速度和坡度。西克說:“跑步機能讓你達到遠遠超過橢圓機的極限。”
橢圓機的優勢
你可以用橢圓機來代替跑步，因爲它比跑步更容易鍛鍊。Gold Gym的認證私人教練李-沃拉蒂斯勞表示：“橢圓機可以爲跑步者提供一種損傷較小的鍛鍊方式，因爲你時常處於踏板之上，這對膝蓋和關節的壓力比較小。”這意味着你可以避免下肢關節的大量磨損——一項研究估計，80%的跑步損傷是由過度積壓引起的。
另一個優勢是，當你在使用橢圓機時，會得到更好的全身鍛鍊。“推、拉手柄可以帶動上半身運動，而改變傾斜角度和阻力設置可以針對下肢不同區域進行鍛鍊。”沃拉蒂斯勞說。此外，橢圓機可以讓你向後蹬踏，他補充說：“反向蹬踏是一種有效的針對腿筋的方法，而同時增加坡度傾斜角可以將發力點集中到臀部。”
你在橢圓機上燃燒的熱量大約是你在跑步機上相同時間內的一半。但你比你想象中還要努力——一些研究表明，你可以在每件設備上燃燒相同數量的卡路里，只不過在橢圓機上可能會感覺更容易些，這要歸功於更高的消耗率。“如果你調整你的強度輸出，你可以真正提升在橢圓機上燃燒卡路里的效果。”沃拉蒂斯勞說。
溫馨提示，雖然記錄卡路里是可以的，但沉迷於卡路里燃燒可能不是一種健康的行爲，而且大多數機器都不能準確地估計卡路里燃燒值。
一個主要問題是：橢圓機的運動模式是鎖定的，你不能通過它將注意力集中在跑步姿勢上。“爲了比賽而訓練的跑者會希望將更多的時間放在跑步機或戶外，以提高他們的技術，因爲他們在橢圓機上無法做到這一點，”沃拉蒂斯勞說。
橢圓機也有一個與跑步機共同的缺點：穩定狀態下的訓練會讓你感覺很無聊，就好像你在轉動輪子似的。
使用橢圓機的時機
雖然橢圓機不能代替戶外或跑步機上的跑步，但它可以使跑步者受益頗深。尤其是那些受過傷的跑步者以及過勞跑步者。“橢圓機提供一種低衝擊的體驗，在你需要的時候讓你的關節休息一下，”西克說。“此外，器械使用的多樣化對你也有好處！稍微改變一下身體的運動也有助於創造一些平衡。”
橢圓機還可用於跑步者的恢復訓練和低強度訓練，因爲他們可能需要在日常跑步訓練中休息一天。他說:“將橢圓機與高強度的鍛鍊結合起來，在降低衝擊力的同時，還能讓你獲得心血管方面的好處。”“對於那些想防止受傷或者只是想混合他們的健身計劃的跑步者來說，這是一個很好的工具。”沃拉蒂斯勞說。