追劇都這樣躺！專家揭「牀上地獄姿勢」超傷：害你脖子後凸一塊
▲你在牀上也喜歡這樣斜躺着滑手機或是追劇嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
週末最喜歡在家耍廢一整天，尤其天氣微涼、外頭又下着小雨，躲在被窩裡追劇超享受！然而，一個牀上的「超地獄姿勢」竟是讓你身體痠痛、大感不對勁的原因，甚至脖子後方還會凸一塊「富貴包」。物理治療師三個字SunGuts分析背後原因，建議仍是雙腳下垂，讓重量往下傳遞的動作，長期下來對脊椎較好。
許多人睡前都喜歡或坐或躺在牀上追劇、滑手機，物理治療師《三個字SunGuts》分析，在牀上因爲腳無法碰地，使得大家習慣「盤腿坐」在牀上，其姿勢因膝蓋位置高過屁股，不知不覺會彎腰、身體前傾使得腰部使較多力量。
三個字解釋，好的坐姿必須保持重量總是坐在「屁股上」，一旦往後靠在牀頭，會發現身體曲線向後傾，重量會坐在背上而非屁股，可以細細感覺到腰部、屁股偏尾椎壓力明顯，「坐久會坐在腰上，而不是屁股上。」
提及爲什麼大家總是喜歡往後靠？三個字指出，因爲盤腿坐時膝蓋位置高過屁股，此時若又挺直腰部會感覺很大的壓力，「覺得好緊好不舒服」，當往後傾時才覺得身體又回到正常的90度，但其實往後傾的角度使得脊椎承受過大壓力，有些人後傾角度越來越誇張，發現脖子有如摺紙被壓到最邊緣，「最大折點就在脖子這地方」承受最大壓力，成爲除了腰以外受傷程度最大的部位。
若是後傾不墊枕頭，久而久之就會發現脖子凸起一塊「富貴包」，三個字指出，原因在於脖子後面組織承受過大壓力，太長時間在裡面增生，長久下來就會凸一塊，事實上增生物會慢慢被代謝，但前提是長時間切勿再有後傾姿勢，否則情況加劇恐導致結構性損傷。
三個字認爲，雖說坐在牀上不好，但比較起來「斜躺的角度大」比較傷脊椎，脊椎彎曲都在施力，此時重量放在背部、腰部，「這也是爲什麼這麼多人持續覺得腰痛，一定要躺着比較舒服」的原因。是因爲一挺直坐着就會卡到發炎肌肉，因此寧願彎曲到較舒服的角度，「但這樣角度會使你反覆受傷，變成無止盡循環。」
三個字建議大家儘量不要坐在牀上，原因在於腳無法着地，重量會往後傾、放在脊椎上，坐久勢必對脊椎造成損傷，若一定要坐在牀上，提醒務必減少後傾角度，其對脊椎的壓力也會越小。
三個字也提到，靠在牀頭時後方枕頭放置直立，坐久雖然腰部有點酸，但至少傷害不會那麼大，若是枕頭橫放，腰部雖然被填滿，但會發現重量還是偏向腰部、脊椎，「腰部肌肉還是要受力」，坦言並不會比你放直的、坐進去一點更好。
想要舒服耍廢，又不想傷脊椎？三個字呼籲，大家坐着時可以讓雙腳垂放，使得坐姿時屁股比膝蓋位置更高一點，「你會發現你的重量可以傳遞下去腳，腰部壓力不會那麼大，長期對你的脊椎是比較好的坐姿。」