自我否定壓力大 睡滿8小時還是累

就算睡飽還是覺得疲憊，與長期自我否定有關。（聯安預防醫學機構提供）

生活作息正常，每天睡滿8小時，爲何還是哈欠連連，假日也沒辦法打起精神，爲什麼會一直覺得很累？專家指出，這可能和長期否定自己，看不到自己優點而造成的「慢性疲憊」有關，可從內分泌荷爾蒙系統、睡眠檢測，來了解導致疲勞的關鍵原因。

聯青診所心理師倪家珍表示，諮商門診中常常遇到詢問「無論怎麼做都不夠好，職場、家庭都讓人力不從心，到底哪裡出了問題？」的個案，深受自我否定，或受過高要求的狀態所苦。

這類個案往往會有兩大類型，分別是「追求高成就者」，以非常嚴格的標準來要求與評量自己，要求自己優秀不容放鬆與出錯。另一種則是「容易自我打擊、自我挫折」，很多事還沒開始，就懷疑自己做不到，這和小時候表現不好被罵，導致負面記憶留存有關。

倪家珍表示，這類個案最常出現的反差就是，從他人角度看，有許多優點，但自己內心卻總覺得做得不夠多、不夠好，無法給予自己肯定。無論是哪類，長期下來會產生內在消耗，無法放鬆，在心理上不容易快樂，在生理上會導致「慢性疲憊」。

倪家珍建議，常常心裡感覺挫敗者，可進行「性荷爾蒙並腎上腺壓力皮質分析」、「自律神經儀」等檢測，同時也能自我觀察三大指標，分別是失眠，夜間無法睡或睡不熟、或是睡飽後仍提不起勁；已睡了7-8個小時，但起牀，還是覺得疲累，身體倦怠、緊繃，全身無力。另外是，纔剛面對工作、學習時，很快就覺得自己沒電了，甚至光想到要做事就提不起勁。

由於長期的心理與性格模式所形成的身心疲累，或慢性疲勞是一種結果，需減少身體的疲累感，增加身體的能量來改善，例如多接觸自然與陽光、重拾興趣、看穿負面情緒，或可藉由心理諮詢在認知與情感上進行調整。