3成孕媽咪「缺維生素D」　專家提「2方法」補充：多曬太陽！

▲孕媽咪在懷孕期間攝取足夠維生素D，有助胎兒骨骼正常發育。（圖／取自免費圖庫）

記者趙於婷／臺北報導

孕媽咪在懷孕期間攝取足夠維生素D，有助胎兒正常生長及骨骼正常發育，但根據調查發現，國內約3成孕媽咪缺乏維生素D，如果從維生素D飲食的攝取量看，約有7成5到8成的孕婦未達建議攝取量，而其中每日不曾或很少（時間不到20分鐘）曝曬日光的孕婦比率就達6成，日照不足的情形高。

根據國民健康署105-108年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，臺灣15-49歲育齡婦女維生素D缺乏比率爲37.8%（血清維生素D濃度小於＜20ng/ml定義爲缺乏），另106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率爲30.3%。

國健署也建議2方式補充維生素Ｄ，第一是多食用富含維生素D的食物，如魚類、雞蛋及強化維生素D等乳製品等，必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品，均衡飲食中充足的維生素D攝取，還需要搭配飲食中有充足的鈣攝取，才能支持骨骼健康。

第二則是適度日曬，維生素D主要經由陽光照射於皮膚產生，而適度的日曬是人體重要的維生素D來源，國健署建議，可露出臉部、手臂等部位接受曝曬，但應避開日光直射時段，建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，大約曬太陽10到20分鐘，身體即可合成足量的維生素D。