4個因素影響跑步效率 如何跑得更高效？

本站體育6月28日報道：

所謂跑步效率，是指跑步時的耗氧量和跑速之間的關係。當消耗的氧氣越少，跑速又比較快，說明跑者的效率較高。那麼，有哪些因素會影響到跑步效率呢？

肌纖維配比

肌纖維有兩種類型，快肌纖維和慢肌纖維。它們在人體內的比例幾乎是固定的，即使是進行高強度運動，也不會發生大的改變。但每個人體內這兩種肌纖維的比例是不同的。但是，美國德克薩斯大學的研究者發現，含慢肌纖維較多的自行車運動員能夠消耗更少的氧氣而保持更大的能量輸出。也就意味着運動效率更高。

關節靈活性

並不是關節的靈活性越高，跑步效率就越高，它存在一個舒適區。關節的靈活性較低時，身體的活動幅度較小，影響跑步效率。但是，如果關節過於靈活，也會影響到跑步效率。所以，保持適中的靈活性是最有利於提高跑步效率的。

體型

體重越大的人，跑步時消耗的熱量自然越多。但如果身體過於苗條的話，也無法支撐身體保持更好的跑步效率。研究發現，體型較好的跑者在跑步效率方面具有比較明顯的優勢。

跑步時受到的阻力

不同的地形對體能消耗是不一樣的，而且還受到風向的影響，這些阻力都會影響跑步效率。跑者最好選擇有利於效率提升的路面，像平地硬地路面。

如果跑者想提高跑步效率，可以從以下三個方面做起。

一是增加步頻。所謂步頻也就是一分鐘邁步的次數。研究發現，當步頻保持在180步/分鐘左右時，跑步效率比較高。步頻低的跑者需要嘗試增加步頻。

二是改善身體平衡。優秀的平衡能力有利於跑者在跑步過程中保持更正確的跑姿，從而提高了跑步效率，而不會浪費額外的能量。

三是多進行增強式訓練。增強式訓練能夠有效提高身體的爆發力，像雙腿前屈跳、波比操、跳躍弓步等，有利於提高跑步效率。