跑前做3項增強式熱身 明顯提高跑步效率

本站體育5月11日報道：

有的跑者感覺到自己時間緊，所以經常省略了跑前的熱身步驟，直接開始跑步訓練。然而，諸多研究表明，跑前充分熱身對於提高跑步效率是非常有幫助的。

有一項研究，讓跑者在增強式熱身、抗阻練習、慢跑熱身之後分別以四種不同的速度進行跑步，然後分析他們的耗氧量。結果發現，不論以哪種速度跑步，結果都是在進行增強式熱身之後，跑者的耗氧量是最少的，這也就意味着跑者消耗了最少的氧氣和能量。

爲了提高跑步效率，跑者可以嘗試下面這三項增強式熱身練習。每項練習做2組，每組8次，每組之間休息1分鐘。

1、深蹲跳

雙腳與肩膀同寬而站立，臀部向後方下沉，擺出標準的深蹲姿勢，大腿比膝蓋略高。雙臂擺動將身體向上躍起。落地時雙腳輕輕落地，膝蓋彎曲，保持深蹲的姿勢。

2、剪刀跳躍

雙腳前後分開站立，右腳在前，左腳在後。雙腳發力向上跳躍，在空中前後交換，落地時右腳在後，左腳在前。

3、雙腿跳躍

雙腳與肩部同寬站立，雙腿併攏將身體儘可能的向前跳躍，在規定的時間內完成儘可能多的次數。落地時要輕柔。