跑步掌握這 5 點，跑步效率提升2倍！

跑步，你真的跑對了嗎？90%的人沒有掌握跑步要領，錯誤的跑步方式，容易在跑步過程中造成運動傷害。

跑步的時候注意這 5 點，效率提升2倍！

第一點、跑步前進行熱身

跑步之前要進行充分熱身，提升體溫，提升肌肉彈性跟關節靈活度，然後再開始跑步，這樣可以降低受傷機率，跑得更高效。

我們可以通過簡單的拉伸動作，如轉動腳踝、活動膝關節、伸展腰部等，能有效喚醒身體的肌肉和關節，降低受傷的風險。

第二點、注意跑步姿勢

跑步的時候，我們要擡頭挺胸，目視前方，而不是含胸駝背；身體微微前傾，頭部保持穩定，收緊小腹，雙手跟隨着身體擺動；雙腿不要擡得太高，保持前腳掌落地，並且快速過渡到前腳掌的方式，可以減緩關節的受力。步伐不宜過大或過小，根據自身的節奏和速度找到最適合的步幅。

第三點、調整好呼吸

跑步的時候，要控制好呼吸節奏，避免雜亂無序的呼吸，否則不利於堅持下去。我們可以採取三步一吸、兩步一呼的方式，保持呼吸和腳步的協調，能讓您的跑步更加流暢，堅持得更久。

第四點、控制跑步速度

跑步的時候，不要一味地追求速度，慢跑纔是可持續進行的有氧運動，可以燃燒脂肪，同時提升心肺功能，強化體能素質。

跑步的時候，我們要放慢速度，以6-8公里每小時的速度進行，不會覺得氣喘吁吁、背不過氣的速度，可以讓身體處於有氧狀態，你才能堅持得更持久。

第五點、跑一休一，或者跑五休2的方式

每天跑步打卡，容易讓人處於疲憊狀態，慢慢的對跑步產生排斥心理，你無法感受到跑步的樂趣，自然無法長時間堅持跑步。因此，跑步的時候，我們要注意合理安排休息時間。

建議，每週2-3天的休息日，可以給身體足夠的時間修復，避免身體處於疲憊狀態，讓你第二天跑步更有動力，保持跑步的熱情，可以更久的堅持下去。