6點起牀剛好！每天「早起6神奇變化」...你都睡到幾點？

▲你都習慣睡到幾點呢？（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

你都幾點起牀呢？現代上班族身心壓力大、工作疲勞，你也總是睡到最後一分鐘才肯起牀嗎？其實健康長壽的狀態，與長時間「堅持早起」的好習慣密不可分。陸媒《健康報網》集結多項健康研究，分享早起會發生「6神奇變化」，加上好心情、健康飲食和即時的調理，才能保持最佳的身體狀態。1.精神狀態更好老是覺得早起沒睡飽昏昏欲睡嗎？有研究發現，無論是年輕或老人，早起者的情緒會更積極，對於自我健康的感覺更棒。尤其在天氣好時，早起接受陽光的沐浴，也會讓心情更舒暢。有很多人在週末喜歡睡到「太陽曬屁股」反而越睡越累，情緒也跟着變差。2.皮膚變好，沒有黑眼圈保持早睡早起的好習慣，能讓新陳代謝順暢，肌膚跟着光亮起來，長時間下來不會像熊貓掛着兩個黑眼圈。比起愛熬夜的人，就算每天同樣睡7小時，早睡早起的人看起來就是春風滿面。3.罹患憂鬱症的風險變小早起的人會感覺「白天的時間」比別人多了，不會感覺被時間追着跑，而是你在指揮時間，不會因此焦慮或感到緊繃，因此早起的人罹患憂鬱症的風險也大大降低。

▼早起的人能控制時間，罹患憂鬱症風險大大降低。（圖／達志／示意圖）

4.不容易變胖常熬夜的人會導致內分泌失調，而早早起牀外加適當的鍛鍊，不僅不會變胖，還會保持苗條身材。臺北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄曾撰文指出：「在一場睡眠剝奪實驗中發現，若讓受試者平均睡覺時間低於五小時，血液中的瘦蛋白會減少、飢餓激素上升，身體漸轉成易胖體質。魁北克發表一篇研究也出現同樣結論，740位睡眠時間不到六小時的民衆，瘦蛋白竟比一般人少了17%，因此容易發胖！」5.提升免疫力不易生病多項研究指稱，睡眠不足會增加生病的機會，而早睡早起身體好能增加免疫力，還有助於擊抗病毒入侵。此外，早睡早起還能降低罹患心臟病、腎病等慢性病風險。6.注意力集中，效率高過去有研究找來早睡早起與晚睡不起的人相比，前者於字謎測驗的成績高出30%，關鍵在於充足睡眠有助改善大腦的注意力和注意力，幫助你解決複雜問題。

究竟幾點起牀最健康？英國西敏大學（University of Westminster）研究人員發現，於7點21分後起牀最好，若於5點22分～7點21分間起牀，血液中引起心臟病的物質可能會增加。

而文章提到，隨着一年四季太陽運行規律不同，起牀時間也應有所變化，例如春夏應晚睡早起，秋天應早睡早起，而冬天則應早睡晚起，6點起牀，是相對四季都適宜的時間。該文也提醒，早起後別立馬起牀，應適當「賴賴牀」，先躺在牀上活動四肢，待3、5分鐘後再起牀，接着在牀邊坐3～5分鐘。不過專家也建議早上別做劇烈運動，起牀後先喝杯溫水，能改善血液循環、改善便秘、舒緩疼痛及緩解老化等。

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