熬夜害失智風險暴增 醫揭3招可補救

熬夜會影響大腦清除神經元間隙中累積的代謝廢物的能力，讓思考速度變慢，判斷力下降。（示意圖，Shutterstock／達志）

立法院進行總預算案表決，立委們挑燈夜戰，事實上，每個人都有熬夜的經驗。基因醫師張家銘表示，長期熬夜會使大腦難以清除代謝廢物，讓罹患阿茲海默症等失智症風險倍增，也會造成思考速度變慢，判斷力下降等傷害，建議民衆若無法避免熬夜，仍應抽空閉目養神，期間多喝水與吃抗氧化食物，熬夜後務必補眠，以讓大腦恢復能量。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書「基因醫師張家銘」PO文指出，進入睡眠時，大腦會啓動糖淋巴系統（glymphatic system）。這套系統透過腦脊髓液的流動，清除神經元間隙中累積的代謝廢物，例如β-澱粉樣蛋白和τ蛋白。這些物質若堆積過多，會影響神經訊號傳遞，還可能與阿茲海默症等神經退化性疾病的發展有關。

張家銘指出，熬夜時上述清潔系統幾乎停擺，大腦無法清理廢物的結果，會讓神經訊號的傳遞效率降低，思考速度變慢，判斷力下降，甚至記憶力模糊。對需要在複雜政策中迅速抓住重點的人來說，這是一個巨大的挑戰。

張家銘指出，熬夜會讓大腦，有一如歷經一場風暴，偶爾熬夜或許無法避免，但如果這種狀態成爲常態，大腦將面臨更嚴重的後果，糖淋巴系統長期功能受損會加速廢物的累積，讓神經退化性疾病，例如阿茲海默症的風險倍增。

張家銘指出，長期熬夜還會影響心血管健康，增加高血壓和動脈硬化的機率，甚至削弱免疫系統，讓身體更容易受到疾病，例如癌症侵襲。

該如何拯救熬夜後的大腦，讓讓它喘口氣呢？張家銘建議可採取3個措施。1. 短暫休息：抽出15到30分鐘空檔，進行閉目養神或冥想，有助於大腦減壓並恢復部分功能。2. 補充水分與營養：熬夜時保持水分攝取，並選擇富含抗氧化劑的食物，例如堅果、水果，能支持腦部代謝。

張家銘指出，第3個措施是睡眠補償：熬夜後，務必安排6到8小時的高質量睡眠，幫助糖淋巴系統恢復運作，與讓大腦清除累積的廢物，以利恢復判斷力與專注力。