抽菸殺精蟲！科學證實「9天然養精法」有效 低於這數值慘了
▲你的精蟲數量夠嗎？靠着9種天然方法能增加蟲蟲數量。（示意圖／pixabay）
文：Hello醫師／ Deryck Chou醫學審稿：Dr. Stephen Lai
精蟲的數量，也是男性進行精液分析時的一項重要指標，因爲精蟲數量稀少跟不孕有相當大的關聯性。根據世界衛生組織（WHO）定義，正常健康男性，每毫升（ml）精液應含有至少1500萬精蟲數，或是精液的總精蟲數達3900萬，每毫升總精蟲數低於1000萬的男性，就視爲不健康，也容易有不孕的情形發生。除此之外，荷爾蒙也會控制精蟲的產生與活動，如睾固酮（Testosterone）就是對精蟲數量及品質，影響最大的荷爾蒙。以下將介紹9種天然增加精蟲數量的方法。
1.健康飲食根據英國牛津期刊（Oxford Journals）的實驗，發現實驗組遵循較高油高糖的飲食，而對照組則吃較多的魚肉、雞肉、水果、蔬菜和穀物，最後發現，飲食較健康的對照組，精蟲的活動力和數量都相對增加。
2.有氧運動根據西班牙加迪斯大學（University of Cádiz）教授米高安卓洛斯蒂（Miguel Angel Rosety）進行的研究顯示，45位常久坐、肥胖的男性，進行16周有氧訓練，每次50分鐘，每週3次，最後發現他們的精蟲數量和濃度都有增加。
3.減壓增精在處於高度壓力下，人體會啓動防衛機制，以維持生命安全，自然就不會把生殖功能作爲第一優先。因此應該找出壓力源並加以解決，若是較嚴重的壓力，可尋求醫療協助，服用抗焦慮藥或抗憂鬱劑都能有效改善。
4.戒菸戒酒根據美國國家醫學圖書館（The United States National Library of Medicine, NLM）的研究發現，吸菸會持續的減少精蟲數量，而酒精甚至毒品，也被發現會降低精蟲的製造數量。
5.補充葉酸（Folate）和鋅（Zinc）部分研究指出，服用葉酸和鋅，可以增加精蟲數和其濃度。
6.避免服用特定藥物一些特殊的藥物會影響製造精蟲的數量，一旦停藥，精蟲數就會恢復正常，可能有影響的藥物如下：部分抗生素（Antibiotic）、抗發炎藥、皮質類固醇（Corticosteroids）、抗雄性激素藥物（Anti-androgens）、抗精神病藥物（Antipsychotics）、合成代謝類固醇（Anabolic steroid）。
▲研究發現缺乏維生素D與精蟲數下降有關。（圖／達志／示意圖）
7.補充維生素D和鈣（Calcium）目前仍不確定爲什麼維生素D和鈣，對精蟲數量有影響，不過有些研究指出，缺乏維生素D似乎跟精蟲數下降有關。
8.多攝取抗氧化食物抗氧化物質能幫助清除自由基和其他有害物質，有些維生素和礦物質也都被證實具有類似抗氧化功能，一些研究都認爲抗氧化物質，和精蟲數量上升有關。有可能增加精蟲數量的抗氧化物質，如：硒（Selenium）、維生素C、維生素E、麩胺基硫（Glutathione）、輔酶Q10（Co-enzyme Q10）
9.遠離壞油吃好油一項研究邀請了209位18～23歲的男性進行實驗，最後發現只要增加反式脂肪的攝取，精蟲數就會成比例減少。也有研究發現反式脂肪會損害長鏈的多元不飽和脂肪酸，進而影響和精細胞的結合。
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